家庭实用养生大全源-第43部分

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　　　　遇到这种情况，既不要刻意追求，也不要惊慌失措，安心坐下就会自然平复。

　　　　坐到极静时，以上现象消失，鼻息微微，若存若无，内部真气则更加集中旺盛。

　　　　效果：真气越充足，补偿和增强身体的代谢机能就越充分，因而使人活力旺盛，抗病免疫力增强，大大减少和排除致病因素，治愈痼疾，坚持锻炼就可以身心健康，益寿延年。

　　　　以上五步功夫是循序渐进的，在整个真气运行过程中，身体

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　　　　家庭实用养生大全９３３

　　　　会有三种不同变化。

　　　　第一、二、三步是调整呼吸推动真气，使体内真气集中于丹田，这个阶段古称为“练精化气”

　　　　，这是第一阶段；第四步运用丹田积蓄的真气，冲通督脉，直达脑海，这一段叫做“练气化神”

　　　　，这是第二阶段；第五步以后，功夫更加纯熟，由于经络畅通无阻，真气因而运行自如，此为高级阶段，称“练神还虚”

　　　　，掌握真气运行的第五步、三阶段，才能收效显著。

　　　　（四）六字诀功法

　　　　１．练六字诀的要领

　　　　这种功法是以站立的姿势呼吸，让气在体内的经络循环。

　　　　所谓让气循环是将意念放在特定的部位，其次将意念移到必要的部位。

　　　　在习惯之前，气不容易依照自己的意念循环。

　　　　这种情形，一方面身体要遵照功法要求运动，一方面慢慢地吸气，吐出，再三重复就可以了。

　　　　吸气之后，让气循环。在最后的经穴处，一边吐气，一边发出六字的声音，嘻的功法发出“ｘü”声。

　　　　习惯以前，心里要忘记循环的气以及在何处发声等杂念，做到无意识地练习。记挂这件事，无法专心做功法。无论任何情况，都要舒服地做才有效。

　　　　让气循环时，不要太挂心，大致照这个要领去做就是了。

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　　　　气的循环顺序，虽然有详细的说明，但起初只要正确记得各种功法中气的起点和终点便够了。以后就以手臂内侧和大腿外侧的大略感觉来练习，不间断地练习可以领悟其中之妙。

　　　　２．增强肝脏的嘘字功（六字诀之一）

　　　　双脚开立，与肩同宽，两脚稍微用力，直立站好。两手自然垂于身体两侧（基本姿势）。

　　　　两手重叠，也就是手掌的劳宫穴（手掌凹下处）

　　　　重叠，将鱼际穴（拇指丘）贴在肚脐上，压着丹田（肚脐内三寸深处）

　　　　，闭口，轻轻而缓慢地从鼻吸气，让气在肝经循环，最后气到达少商穴（拇指的指腹前端）

　　　　，从口发出嘘声，从口吐气，用劳宫穴压肚脐。呼吸痛苦之前静静从鼻呼气。

　　　　以上重复六次。

　　　　〔发出嘘声的方法〕口向前用力嘟起，舌上浮发出“一”

　　　　声音。这时，嘴往侧面拉，气从舌尖和上颚间吐出。

　　　　〔气循环的顺序〕从肝经上升＝从大敦穴（脚的第一趾靠近第二趾侧）开始→在脚的内侧上升（膝关穴→阴包穴→阴廉穴→阴部→小腹→章门穴→肺→喉咙→额→再到百会（头顶）。

　　　　从肺经下降＝中府穴（肩膀根部）开始→经手臂内侧（云门穴→侠白穴→尺泽穴→孔最穴→太渊穴→鱼际穴）

　　　　→注入少商穴（拇指的指腹前端）。

　　　　〔有效的症状〕由肝积、肝虚、肝肿大等引起的食欲不振、消化不良、眼睛疲劳、目眩。

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　　　　３．增强心脏的呵字功（六字诀之二）

　　　　以基本姿势站立。从鼻吸气，两臂从横侧举到水平的位置。放松肩膀，手肘落下，手掌朝下。

　　　　闭口，从鼻慢慢吸气，保持这个姿势，将手掌反过来向上。

　　　　再把手反过来移到胸前，双手的指尖接触（手掌朝下）。

　　　　两手缓缓地降到肚脐处。

　　　　其间，气在脾经和心经循环，等气到达少冲穴，一边吐气，一边发出呵声，手自然下降，恢复原来的姿势（基本姿势）。

　　　　以上重复六次。

　　　　〔发出呵声的方法〕稍微开口，口用力往侧拉，喉咙用力发出呵声。

　　　　〔气循环的顺序〕人脾脏经上升＝从阴白穴（脚第一趾的中心）开始→经脚的内侧（太白穴→商丘穴→三阴交穴→地机穴→阴陵泉穴→血海穴）→通过冲门穴（鼠部）→在腹部上升（腹结穴→大横穴）

　　　　→到达胸部（无溪穴）。从心经下降＝从极泉穴（腋下）开始，经手臂内侧（少海穴→阴郗穴→神门穴→少府穴）→注入少冲穴（小指的指腹前端）。

　　　　〔有效的症状〕心悸、胸腹部剧痛、失眠、健忘、多汁、舌糜烂、舌僵硬。

　　　　４．增强脾脏的呼字功（六字诀之三）

　　　　以基本姿势站立，闭口，从鼻吸气，两手举到胸前。手

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　　　　掌朝下。

　　　　然后，右手慢慢过胸前，高举到头上，手掌改为向上。

　　　　同时左手依然手掌向下，好象压地一般往下压。其间，让气在脾经和心经循环，等气到达舌下和少冲穴（小指的指腹前端）

　　　　，两手以推天压地的要领，发出呼声，同时从口吐气。

　　　　接着，将手放在胸前。左右手交替做相同的动作。

　　　　以上重复六次。

　　　　〔发出呼声的方法〕唇挤成圆形，用力吐出气息似的发出呼声。

　　　　〔气循环的顺序〕从脾经上升＝从阴弹穴（脚的第二指中心）开始→脚的内侧（太白穴→商丘穴→三阴交穴→地机穴→阴陵泉穴→血海穴）→通过冲门穴（鼠蹊部）→再经脾脏（胃的左后方）

　　　　→胃→到达喉咙，气从胃分为两条＝①胃→喉→舌根→舌下。②胃→心脏→从心经下降＝从极泉穴（腋下）开始，经手臂内侧（少海穴→阴郗穴→神门穴→少府穴）→注入少冲穴（小指的指腹前端）。

　　　　〔有效的症状〕脾脏、腹胀满、皮肤病、水肿、肌肉萎缩、消化不良、食欲不振、血便、血崩、四肢疲劳。对于和脾有密切关系的胃也很有效。

　　　　５．增强肺的呬字功（六字诀之四）

　　　　以基本姿势站立，闭口，轻轻地从鼻吸气，两手举到胸前，两手到达膻中穴（两乳头的中心点，是脑的穴道）之前，双手覆在胸上。其间，让气在肝经和肺经循环，等气到达少商穴，手掌向前，吐气出息，同时发出呬声，向斜前方推出，

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　　　　在呼吸痛苦之前双手回到原位。

　　　　以上重复六次。

　　　　〔发出呬声的方法〕口用力横侧拉，舌贴在下齿后方，气息从下齿和上齿冲出为摩擦音，不是浊音，最重的是发出“ｓ”音。

　　　　〔气循环的顺序〕从肝经上升＝从大敦穴（脚第一趾靠第二趾）开始→在脚的内侧上升（膝关穴→节阴包穴→阴廉穴）→阴部→小腹→章门穴→期门穴→进入肺部。在肺经下降＝从中府穴（肩膀根部）开始经手臂内侧（云门穴→侠T百穴→尺泽穴→孔最穴→太渊穴→鱼际穴）→注入少商穴（捆指的指腹前端）。

　　　　〔有效的症状〕感冒、发烧、咳嗽、恶寒、呼吸困难。对肺病有效。

　　　　６．增强肾脏的吹字功（六字诀之五）

　　　　以基本姿势静静靠拢脚跟立定，所谓立定是慢慢呼吸，调整意识。

　　　　吸气，两手在前交叉（男性右手在上，女性左手在上）

　　　　，保持这个姿势，手高举到头顶。

　　　　然后，保持这个姿势，上半身渐渐向前倾倒。

　　　　等双手接触地板，解开交叉的两手。

　　　　蹲下，双手抱膝。臀部不可以碰到脚。其间，让气在肾经和心包经循环，等气到达中冲穴（中指的指腹前端）

　　　　，从口吐气，轻轻发出吹的声音。

　　　　以上重复六次。中途，上半身向前弯曲之际，若双手无

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　　　　４４３家庭实用养生大全

　　　　法触地，尽量弯曲就行了。

　　　　〔发出吹声的方法〕嘴唇嘟起，舌贴上颚，直到最后，舌一直贴上颚，舌用力发出吹声，最后用力把口向横拉。

　　　　〔气循环的顺序〕在肾经上升＝从涌泉穴（脚底中央稍近前方）开始→在脚的内侧上升（照血海穴→水泉穴→太溪穴→复溜穴→筑宾穴→阴谷穴）

　　　　→经过腿部的内侧绕到背后，顺着背骨上升→肾→肺→到达心脏。在心包经下降＝从天池穴开始（乳头外侧稍近上向）→经手臂内侧（曲泽穴→内关穴→大陵穴→劳宫穴）→注入中冲穴（中指的指腹前端）。

　　　　〔有效的症状〕脚、腰的倦怠和酸痛、健忘症、睡时流汗、目眩、耳鸣、遗精、早泄，齿槽漏脓、脱发。

　　　　７．调节三焦整理气嘻的功法（六字诀之六）

　　　　以基本姿势站立，两脚分开比肩稍宽，两手拇指在内握拳。

　　　　吸气，两手用力高举过头，脸仰起注视双拳。拳高举时，好象要击天一般用力。

　　　　以上一边吸气一边做，继续十次至三十次。习惯之前做十次就可以。

　　　　其间，气在胆经和三焦经两条经络循环，在瞳子髎（眼尾外侧）会合。

　　　　呼吸痛苦之前，停止以上动作，只发嘻声，同时吐气，手臂放下。

　　　　以上为一次，重复六次。

　　　　〔发出嘻声的方法〕口用力向横侧拉，气息从舌和上颚之

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　　　　家庭实用养生大全５４３

　　　　间出来。摩擦成“一”声，要和“ｘｉ”加以区别。

　　　　〔气循环的顺序〕①在胆经上升＝从窍阴穴（脚第四趾趾甲靠第五趾侧）→由脚的外侧（丘墟穴→阳交叉→阳陵泉穴→阳关穴）→大腿内侧（风子穴→居髎穴）→肋腹（京门穴→日月穴）→胸部（渊腋穴）→通过肩（肩井穴）→到瞳子髎。②在三焦经上升＝从关冲穴（无名指指甲靠小指侧）开始→经手的外侧阳池穴→外关穴→无井穴通过肩（肩髎穴）

　　　　→到瞳子髎。①和②同时进行，在瞳子髎会合。

　　　　〔有效的症状〕对胆病有效。

　　　　（五）阴阳回春功

　　　　这套功法能调动人体潜能，增强免疫力，延缓衰老。特别对于心、脑血管疾病，消化系统疾病，有较好的预防和治疗效果。本功法分两套，第一套用于早晨练习，第二套用于晚间练习。

　　　　早晨最好是天刚破晓，晚上最好是夜半入静。每次练功和每节动作所需的时间要因人而异，自己掌握，动作要自然，不能过分机械。

　　　　练功时避免在饭前半小时和饭后一小时之间。

　　　　练功地点应选择环境清新幽静、舒适的地方。

　　　　第一套：预备：面朝东方，闭目静心，收敛心神，全身放松头正颈直，两手自然下垂，脚尖向前，不可内外八字，与肩同宽。

　　　　两拇指向掌心处弯曲护住劳宫穴。

　　　　呼吸要领：要吸多呼少，即胸式呼吸法，吸气时要做到

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　　　　静、深、长、匀。呼气时要做到细、缓、绵、悠（此呼吸方法要慢慢体会，在练功时不要过分追求）。

　　　　起式：①舌尖环绕摩擦上下内齿龈，左右各三次，有唾液后心平气和地顺前正中线咽入丹田。

　　　　②两手臂自然放松抬起，左手掌心朝上对准东方的太阳互应。右手掌心向下与地下泉水互应。意念先在左手劳宫穴采集太阳放射精华之气。后意念在右手掌心劳宫穴与地下泉水沟通。同时左右手上下摆动采集天、地阴阳之精（津）气（动作和意念要相互一致）。

　　　　③左手掌心朝心前区部位，劳宫穴与心脏内外沟通互应。

　　　　右手掌心朝右肋下，劳宫穴与肝脏沟通互应。

　　　　意念在左右手，把采集阳气和阴津贯入心、肝两脏。切勿掌心接触胸前区和肝脏部位。

　　　　④左手离开心前区，掌心向下，右手离开肝脏部位掌心向下，两手掌心相对，互应沟通做抱球动作。意念在两手之间，柔成一个真气球。球形成后，应收腹提肛。抱球贯进丹田，两手重叠放在丹田处，左手在上，右手在下，少倾片刻。

　　　　⑤双手轻轻按摩丹田，左右各三次与此同进舌尖环绕摩擦上下外齿龈。左右各三次（二者频率速度方向应相同，有津液后再次咽入丹田）。

　　　　⑥放腹松肛，全身放松意守丹田１０分钟后，双手指起相对摩擦生热后，干洗脸。次数不限。

　　　　⑦轻轻睁开双眼目视远方理想之物片刻。

　　　　功法机理：

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　　　　家庭实用养生大全７４３

　　　　《素问·宝命全形论》“人以天地之气生”本套功法主要体现天地人相应的观点，采集阴阳之精气，激发和增强人体的元气。

　　　　“正气存内，邪不可干”

　　　　，从而可以防病益寿。

　　　　心主血脉为人体中的阳脏，“心为阳中之太阳”

　　　　，因此要采集早晨太阳纯阳之气补养心脏。肝藏血，肝阴易虚，肝阳易亢，因此采集大地的纯阴之气，滋养肝脏。古人云：“天为阳，地为阴，天在上故属阳，地在下故属阴。火为阳，水为阴”。对人体有推动温煦作用的称之为阳（心）

　　　　，对人体具有营养、滋润作用的物质称之为阴（肝）。

　　　　练功④抱球一节，主要构通阴阳，调节机体阴阳平衡，练功时应细细体会。真气球贯入丹田后揉腹和摩擦外齿龈配合好，有津液咽入丹田，与采集的大自然真气融合贯通。

　　　　《素问·六节脏象论》“气和而生，津液相成，神乃自生”。

　　　　本套功法主要是练心练肝，心肝两脏都与神志活动有关。

　　　　肝主疏泄，调畅气机，而心藏神主精神意识思维活动。心肝两脏相配合，血液旺盛，共同维持了神志活动正常。肝藏血、血液旺盛则滋养肌肤，肌肤润滑则不衰，保持青春常立。心其华在面，心气血旺盛面部肌肤得到滋养，面色红润而有光泽。所以本功法不但可以治疗疾病，也可抗衰延寿，使人保持旺盛的精力。

　　　　第二套功法：预备：直坐立，两脚平行落地，面向西北角。做到心无杂念，平心静气，毋使走泄，凝视调息。