无压力生活-第3部分
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9。 感官敏感者。对强光、噪声甚至气温、蚊虫敏感的人，睡眠容易被中断。
10。 胆小者。对睡眠环境缺乏安全感、怕神怕鬼的人，容易患失眠症。
11。 对睡眠过分紧张者。固执地认为必须保证每天8小时睡眠，一旦不够，就焦虑，或随时补觉的人。
12。 睡前哲学家。喜欢在睡前躺着思考、总结的人，容易失眠。
情景四：
“我酸涩的眼睛终于闭上了，可脑子里那一双却大大地睁开了，在暗夜里清晰如许。
我戴上眼罩，没有用，有关夜的声音不由分说涌来：楼下有车驶过，管道里有异响传来，每一处细小的声波都仿佛与耳朵里的脉动共鸣着，放大了很多倍响给我听，挑拨着我越来越脆弱越来越敏感的神经。
尽管脑袋里像灌了水，或塞进了木头，钝钝地转不动，有时不禁会想：所谓疯牛病的海绵大脑也不过如此吧？这一刻倒真希望能失去意识，我觉得我的大脑已经变成了棉花枕头。可即使如此，我仍旧睡不着。
于是就顺带着想想白天未完善的方案——没准儿能碰上灵感夜游呢，只可惜这侥幸从来没兑现过。反倒是夜半从似睡非睡间醒来，那‘棉花枕头’里魔症般地塞满了方案的碎片，而且是以噩梦的形式：秘书哭丧着脸说，方案没有通过，客户撤了订单，老板在大发雷霆……”
失眠可能是由各种原因引起的，不过总是伴随着脑电图的改变。医生把失眠分成急性失眠与慢性失眠来区别对待。类似于你当年高考前夜死活睡不着，或是准备了两周的SPEECH终于要见人你却得“戴”着两个黑眼圈，这种令人恼火的事都得归罪于急性失眠。这没什么大不了，谁还没有过彻夜难眠的经历？你可以选择挺着，或是直接找点儿药吃，问题都不大。真正麻烦的是慢性失眠。长时间睡不好觉，安定从半片增加到一片可是还不太管用。在慢性失眠患者中更有很多人长期依赖于药物。
心境恶劣，这么听起来很情绪化的词组现在用在了失眠病人身上。对于失眠的临床实践最近有些变化，更加注重于失眠病人的心理和情绪。从生物学模式转化为现在的社会学模式，医生更加关心病人本身的情感。对于那些主诉失眠的病人，有经验的医生会查出他相关的很多问题：情绪低落、焦虑、烦躁、食欲不振、心慌、注意力不集中等等。当这些症状出现在我们身上，我们往往以为这是因为睡不好觉引起的，我们不会因此去就诊，尽管事实上这才是问题的症结所在。这种情况的失眠，单纯依靠安眠药物始终不会得到很好的治疗。人为造成药物依赖，吃上就不能停，否则反跳得更厉害。
以前对于失眠的临床诊断往往会靠到“神经衰弱”或“植物神经功能紊乱”，但随着医学发展，“神经衰弱”这个词逐渐被淘汰掉，在美国干脆已经没有这个词了。在病理学上，它被划归到神经症之下的“心境恶劣”，病情继续发展会成为“抑郁症”。
成年人的睡眠是因人而异的，有些人要睡上10个小时才能恢复精力，而有些人，四五个小时就足够。只要第二天仍然精神饱满，不会影响到工作与生活，这就是美妙的睡眠。所以，偶尔放纵一下，享受只属于你的不眠之夜吧！
第一篇压力的十大罪状之四：失忆症
第四节 罪状四：失忆症
确切地说，失忆综合症不是疾病，而是一种因压力导致的心理反应。
31岁的阿珍是公司最有经验的文员，最近却接二连三地犯低级错误：先是把眼镜忘在了总裁办公室，害得她找了一整天不说，更重要的是没了“眼睛”无法正常工作 —幸好，老板发现后及时奉还。接着她又一直在公司加班，把早上约好的饭局忘得一干二净。
青青的段子比起阿珍来更是有过之而无不及，她用了整整一小时的时间给客户寄发邀请函。写了30多个信封，居然每次都要Confirm一下今天是几月几号。真是天大的笑话！“这么不争气的脑子，是不是该提前退休了？”青青暗暗埋怨自己。
其实，很多30岁左右的职业女性都或多或少地有过类似阿珍和青青的烦恼。上述种种其实都是LBS——失忆综合症的表现。虽然大多数情况下LBS不会给人造成太大的麻烦，但也确实让人感到心神不宁。
女人们一面感叹着自己的“未老先衰”，一面又对已经出现的问题束手无策。“怎么才这把年纪；记性就快赶上撂爪儿就忘的老鼠了？！ ”
导致失忆综合症的因素除年龄外还有许多原因：工作头绪太杂，日程安排过满，情绪低落，慢性疲劳……大脑不是铜墙铁壁，一缺氧就会罢工。神经心理学家分析：大多数失忆是信息“轰炸”大脑和注意力分散的结果，记忆无力“登录”和贮存所有信息。而压力过大是产生这一结果的元凶。
朝九晚五的职业女性这方面体会尤深，频繁使用电话； 成天对着机器讲话，网上冲浪约会……大脑无时不在被有用无用的信息轰炸。
随着年龄增长，能否保证大脑灰质少流失，保证脑细胞死亡速度减慢是最关键的问题。没用的东西你可能记得门儿清（比如《流星花园》里四位帅哥的名字），而对每天打交道的人，名字和面孔却说忘就忘。
其实，大脑像个软盘，有一定容量，必须及时删除垃圾文件才能正常运转。
记忆短路往往在瞬间发生，掌握些简单的窍门，可助你应对紧急情况，克服普通症状的失忆：
情景1：“话到舌尖蹦不出”
原因：其一，相似话语起干扰作用；英文再好的人也有露怯的时候：本来想表达的是“insensibility”，大脑却被相似的词“insensitivity”干扰，正确的音怎么也发不出来。出现这样的故障虽然与该词汇的使用频率低有关；更是大脑超负荷运转千头万绪导致的。
TIPS：换个话题，采用迂回战术，谈与之相关的内容以接近主题；或注意力旁移，谈谈蓝天白云、轻歌丽服，舒缓大脑压力，排除障碍；或从外延联想：这个词以什么打头／结尾？最近一次听到和用是何时？谁在旁边？如果还蹦不出来； 可查字典，可问人，但不可沮丧，一紧张不安，体内就开始分泌化学物质，给记忆通衢设置又一路障。
情景2：“钥匙？钥匙呢？”
原因：通常是惯例被打破引起的无序。每天如此，一旦出规，记忆就混乱了，“现在”和“以前”在脑子里较劲儿。
TIPS：创造记忆点一只碗、一个篮子或盒子在门厅，用来盛钱夹、钥匙、眼镜等必用品，出门前先检查记忆点。如因找不到车钥匙误了接宝宝，切莫慌张，想想昨天什么时候用过，之后干了什么……顺这个思路走下去，直到记起。日用物最好有一套备用放在安全地带，以便应急。
情景3：
“她叫李……李……”
原因：除了部份酷名（如黄河、许多、三宅一生）可以过目（耳）不忘外，名字通常比较抽象，像一张张没有内在联系的标签，不易记住。
TIPS：第一次见面对记人名尤为重要。互相介绍后，马上在心里重复对方的名字，心不在焉和似是而非最易留下记忆障碍。
过几分钟后，再记忆，谈话时直呼对方，或默念，多来几遍，重复的次数和间隔会强化记忆。如能联想到具像和画面，效果更佳，由“李知妍”想到有人递给你一支烟。
熟悉的音容笑貌近在咫尺，就是叫不出名字？努力回忆后，还是茫茫然，那可能根本没存入你的记忆库。
为免尴尬，把老公或朋友拉过来，请他们自我介绍，竖耳倾听那几个你最想听的字。除非万不得已，不要暴露你忘了对方尊姓大名，否则他／她会有被忽视感。
情景4：“我来厨房干什么？”
原因：奔目的地途中，注意力被突发事件打断，如电话铃响，有人敲门等。
TIPS：回忆进厨房前的场景，从起点出发可能有所启发。进厨房前你在整理小狗房间，就从这儿把记忆切片重新连结起来，对了，你正添狗食时，想确认一下约好的打免疫针时间，条子贴在冰箱上，于是去了厨房。为防止类似情况发生，途中大声重复你正要做的事。
情景5：“糟！今天是你的生日？”
原因：大脑本已超载，日子本身也没引起足够的重视。光想着是“阿强、阿强”的生日，几月几号却没往心里去。
TIPS：好记性不如烂笔头。勤动手，把重要日子记在日历、商务通上，或设置e…mail提醒程序，如laoji。当年记忆骄人，三十始有惑，应养成好习惯每天早晚查看日历，药瓶放在床头，把做美容学瑜珈的预约时间贴在冰箱上……
情景6：“炉子好像关了，又好像没有……”
原因：手上做着一件事，心思在别处。回过头来，竟意识不到已经做过。
TIPS：尽量细化做事时的环境，是播天气预报的时间？外边大风呼呼刮？闻到糊味？如果实在回忆不起来，你就只能承认自己真是今不如昔了，惟一的办法就是掉头回去查看。
为避免类似情况再发生，可把某些行为常规化，如每晚离开厨房时，一定先关掉咖啡机和微波炉；清晨一起床就上好闹钟；每次给妈妈去电话后，脑子里回放谈话情景，或咀嚼一番重要／奇怪的内容，下次你就不会忘了给母亲大人去电话。
情景7：“我想强调的第二点是……是…… ”
原因：心理高度紧张时（几百人报告会，专家面前作论文答辩），即使准备得相当充分，烂熟于心，仍可能陷入一种病理状态，发挥失常。
TIPS：准备一份提纲，罗列关键要点，如果临阵脑子罢工，你不知所云，提纲在握，大方向至少错不了。如果没有可参考的，重复刚刚讲过的第一点，因事先演练过多次，应该能连贯下去。
如果你想阐明五点内容，建议用特殊的连结方式，想像自己在步步为营逼近目标，环环相扣，符合逻辑性思维，不会因紧张而走偏。
你可能是很成功的职业女性，从无上述记忆短路的情况，但每个人的大脑都需要小心呵护。智力测试中，30岁的人略逊色于20岁的人，反应也欠灵敏。年岁不饶人是不争的事实，但年龄的缺憾可以靠心智来补偿。如扩大词汇量，就可延续到70岁，解决问题的技巧和智慧也逐年地成熟。我们利用的仅仅是大脑能量的１％，只要受到足够刺激，大脑依然有能力增加上百万个新联系点。
那么，从现在做起，让自己更smart……
动脑：脑子不用易生锈，变迟钝。世界记忆大王多米尼克（40岁）认为，每个人的记忆都可以充电，不受年龄限制，每天至少应留出10分钟激活大脑。
天马行空：通过强烈的视觉幻像开发想像力，增加大脑灵活性。回忆你以前住过的一座老屋，在脑海里故地重游，想像特殊的气味，门嘎吱吱的声音，摸墙纸的光滑感……
联想：对日常生活中的事物进行超现实主义联系，越不可思议越能刺激大脑的活力。比如想像你走进两个不同的房间，先进卧室，床头有一大块面包，然后进浴室，水笼头里流出来的是牛奶。在脑子里结一张奇异的网，一触即发。
舒压：记忆受情绪直接影响，家人遭不幸或事业重挫，心理突然受到沉重打击，都会导致失忆。放松，深呼吸，把注意力集中到身体的每一块肌肉上，从脚尖到头顶，收紧／放松肌肉，慢慢呼吸，用腹而不用胸来吸入氧气。
正视现实：男女大脑的构成差异是客观存在的，怀孕和经期综合征都可能使女性大脑暂时混乱。但尚无确凿证据可证明大脑功能会彻底丧失。男人的空间感比较强（看地图），女人则对语言敏感，思维比较灵活。
性生活：这绝不是搞笑。大脑是神经交感中心，人的各种感觉都在这里发生联系。而性生活是为数不多的可同时调动所有感觉的行为之一，爱和激情是大脑的又一重要营养源。
红色警告：
轻度症状的失忆没有病理原因，但以下两种情况就该引以为戒：
！找不到钥匙不必大惊失措，如果你忘了钥匙是干什么用的，或突然忘记怎么发动车子，那麻烦可就大了。这可能是脑中风和帕金森症的前兆。
！短期内记忆力急速衰退，说明体内荷尔蒙激素比例失调，或有不良药理反应，比如服用过量抗抑郁药和抗三甲铵内酯药。
第一篇压力的十大罪状之五：厌食症
第五节 罪状五：厌食症
专家认为，很多时候，进食障碍者对自己身材的苛求只是一种表象，更深层的原因往往是他（她）们因承受了极大的压力，无从释放，转而苛求自我的身体。
厌食症最基本症状：主观上认为自己太胖，非常强烈的恐惧自己发胖，给自己一个较低的体重限度，无休止地减少体重，闻“胖”色变；开始的时候是不敢吃，到疾病后期，食欲极度缺乏，身体消瘦，体重比正常低至少15％，比自己原来体重至少减轻25％；女性停经达3个月以上。
“你知道吗？我做了一个噩梦！”一天清晨，正在太虚仙境中遨游的我被张帆电话惊醒，耳畔响起她的咆哮：“我梦见自己捧着一大碗肥腻腻的红烧肉，吃了一块，脸上就长出了同样大小的一块肉，为了能让那块肉不太突出，我只能接着吃，使脸上的肉分布得均匀些，碗空了，我已是满脸横肉，却还有一个大坑没有填满，一着急，醒了。”
知道张帆是个减肥狂人，我投其所好地安慰：“放心吧，梦是反的，你的减肥看来快要出成效了。”说着就要放电话，希望还能回到自己那场美梦中去。可她不肯收线：“我都快疯了，最近每天只中午吃一盘蔬菜沙拉，可不到下午3点就饥肠辘辘，忍不住吃�
