1607-杨力养生23讲-第11部分
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健脑气功人人皆可做，尤适于脑力劳动者，因脑力劳动比较紧张，经常处于超负荷运转 状态，如能应用脑气功，将有益于健脑和提高工作效率。
脑气功点穴图见下图
健脑食品有哪些？
——常吃核桃
因为核桃长的像大脑两半球，是《周易》“象形食品”的代表。
——用头补头
常吃鱼头、鸡头，正是取“补头用头，补足用足”的道理。动物大脑更是峻补人脑。
——用高巅清空之品补脑
因为大脑长在头里，《周易》说头属乾卦，与清空之气相通。所以长在大树上高巅之处的食 物能秉天之清气，如板栗、黑枣都能补脑益肾。
——金性食品补脑
《周易》认为头属乾卦，秉于天之金气。所以食金性食品多补脑，如：高山木果、头圆之物 ，食物的首部，对脑都有补益作用。
——补肾健脑食品
《黄帝内经》指出“脑为髓海”。因为“肾生髓”的缘故，所以说养脑必先补肾。 脑力不足，多属脑髓空虚，大部分是先天肾虚影响肾生髓，或是纵欲过度亏了肾精，或是劳 累过度伤了肾，尤其是用脑过度，都必须益肾，单纯健脑是不行的。因为脑髓是由肾所生的 。
补肾健脑食品首选鹿类，其次为动物骨髓汤。
——含卵鳞脂多的食品，如鱼、黑芝麻、各种果仁，如葵瓜子、花生……
第四篇第十四讲中医教你颜如玉（1）
东方人很爱美，中国传统的美容养生效果让人惊叹。
《黄帝内经》提示：五脏健康，容颜才美，其中的奥妙是什么？
美丽，是可以吃出来的，就看你会不会吃。
越吃越美丽五味美容之谜
五味和五色与人体相通应，所以通过食物的五味、五色可以协调人的容颜美，如：
青色应肝，酸味入肝，所以面色发青的人，不宜多服青色及味酸的食物。
赤色应心，苦味入心，故而要想面色红润，可补以红色、味苦的食物。如西红柿、橘子、红 苹果。
黄色应脾，甘味入脾，所以容颜缺少明黄色的，可辅以黄色、味甘的食物。如胡萝卜、蛋黄 一类。
白色应肺，辛味入肺，故想肌肤美白，可常食白色、辛味的食物。如牛奶、豆浆一类。
黑色应肾，咸味入肾，所以面黑者应少吃黑色及咸味食物。
五脏健康，容颜才美
如何美皮肤？
人的皮肤是肺的外应，所以要皮肤美，就先要肺健康。除了健肺，还要多吃一些皮冻或连皮 肉等。
皮肤属肺金，受肺气滋润，肺又受脾健运，所以要使皮肤美，那就一定要常培补脾肺，可多 煲汤吃，尤其是带皮的煲汤。如果要使皮肤丰满无皱就要常吃红烧肉（血脂高、体胖者例外 ）。
如何美唇？
口唇是脾的外应，只有脾气足，口唇才会红润丰满。所以健脾是美唇的第一要义。
如何美颜？
颜面是心的外应，只有心气充盛，气血足，颜面才能色红而有华。所以要想美颜，就要常益 心气，可吃大枣、桂元肉之类。
如何美耳？
耳是肾的外候，只有肾不虚，才会廓充皮润。如果肾虚，耳朵常会色枯无华，就要益肾。
如何养眼？
眼是肝的外候，只有肝的气血充足，眼睛才饱满有神。有肝病的人眼睛发青而枯缩。
如何养发？
头发是肾的外候，只有壮肾，头发才又黑又亮。平时可常吃何首乌、桃核、桑椹、黑芝麻、 黑豆、黑米。
如何美齿？
齿也是肾的外候，肾气足，牙齿才光泽坚固。平时除补钙外，还须常服核桃、山药、芡实等 。芡实煮粥又益肾又补钙。
面部按摩美容秘诀
颜面是人体的外镜；面部是人体气血外荣的集中部位；面部的细微变化都是体内变化的征兆。 尤其面部的状况对心理衰老有着潜在的影响；关系着生理的衰老。人体心理与生理之间存在 着反馈作用；心理既可促进生理衰老；也可延缓生理衰老；因此保持面部的容颜对预防整个人 体的衰老来说；起着一种极为微妙的作用；故防止面部衰老有着重要意义。面部按摩的具体方 法如下。
静坐3分钟，眼微闭，舌抵上腭，做深而慢的呼吸，气沉丹田，然后意念沿着手指上面部。 搓 热双手。先两手来回按摩额部5次。再用两手各按摩一只眼睛，顺、逆时针方向交替进行各5 次。两手指尖重叠对嘴唇做环形按摩，顺逆时针各5次。两手托住下颌，再以手掌上下按摩 面颊5次。双手掩面按摩，顺、逆时针各10次。微睁眼收功。
按摩毕，可做面部点穴美容。方法是，两手摩擦生热，指尖得气后依次点按如下穴位。
美眉穴：穴名阳白，在眉上1寸，正对黑眼仁。
美眼穴：穴名睛明，在目内眦外。
美颜穴：穴名四白、颧■。四白在目下1寸。颧■在面部颧骨下凹陷处。
美鼻穴：穴名迎香、禾■。迎香在鼻翼旁，禾■在鼻孔下。
皮肤健美秘诀
皮肤健美，和人体的健康密切相关。皮肤是人体的第一道屏障，皮肤的保健关系着体内的健 康，皮肤上有千千万万个毛孔，皮肤的健康和内脏息息相关。故《内经》指出：〃百病始生 也 ，必先于皮毛〃，就是强调了皮肤与内脏的关系，皮肤是人体气血的外荣。根据皮肤的色泽 枯 润可以预测脏腑气血的盛衰，丰润光泽的皮肤象征着体内气血的充盛，反之枯焦干瘪的皮肤 则提示内脏的衰败，皮肤的衰老是形体衰老的开始，也是早衰的征兆，如《内经》说：〃 六八（四十八岁），阳气衰竭于止，面焦，发鬓颁（斑）白…… 〃说明了皮肤的健美与人体生命活动的关系，因此保持皮肤的健美具有十分重要的意义。
皮肤内脏健美功包括自我按摩、轻叩及点穴，按摩又称〃干浴〃。按摩应按照十二皮部进 行，就是说十二经脉在人体有相应的十二皮部，是十二经脉功能活动反映于体表的部位，十 二皮部也是十二经络的反应区，十二皮部通过十二经络与人体内脏相通应。因此，通过对十 二皮部的良性刺激可以作用于内脏，缓缓起到改善内脏功能的效益。
皮肤内脏健美功按摩部位
美在动中求青年男女健美的秘诀
要维持形体〃S〃曲线的美，首先应从内体着手。根据《周易》〃损盈益亏理论〃，中年以 前要着重〃益〃，即要补益，尤其要注重益气养阴，有了健康的内脏才能有健美的形体；中 年以后要损，要帮助身体清除多余的积垢，包括利湿、豁痰、化瘀等。
女性健美的要旨
女性健美要以养阴为主，因女性为阴体，以坤阴柔顺为主。坤阴浓厚，阴气茂盛，美荫于内 ，外形方能华美雍容。女性一生中胎、产、经、带耗损阴血甚大，因此要济阴益血，辅以舒 肝理气，方能维持阴气的充盈，也才能保持形体的丰满健美。
第四篇第十四讲中医教你颜如玉（2）
男性健美的要旨
男性健美要以益气为主，因男性为阳体，本阳刚乾健，以刚健之美为特征，男性之体多刚愎 自用，故气之耗损较大，因此应以益气为主，辅以益肾填精。
美又必须是充满生气的美，也即健壮的美而不是病态的美，因此要有一定的运动才能获得健 美的形体。所以要强调〃生命在于运动〃，运动才有美好的生命，美在动中求。
同时，形体美又是内脏健的标志，中医藏象理论的核心是外象和内脏的统一，形体是内脏的 外象，有健康的内脏才能有健美的形体。同样，健美的形体是内脏强盛的征象，形体受内脏 荣养，形体也可反作用于内脏，灵敏矫健的形体和臃肿肥腴的身躯皆直接影响着五脏。
形体的衰老又是人衰老的重要象征之一，如《内经》说：〃女子……七七，任脉虚，故形坏 而无子也。〃〃男子……七八，……肾脏衰，形体皆极（竭尽）。〃即言女子49岁，男子56 岁形体即已衰败。所以保持形体的健美也是健康长寿的重要保证。
心里美，才是永恒的魅力
美丑其实是人为划分的，所有生命都是很美的。大蛇，有的人看了可以被吓死，其实蟒蛇的 花纹是最漂亮的，所以，如果有一条蛇挡道，你被它美丽的花纹惊呆了，哪里还会怕它呢？ 西施是公认的美女了吧，但水池里的鱼，树上的鸟鹊见了她都会飞走了。所以，所谓美丑其 实是人为划分的。
说到这里，我想讲一个小寓言：
一天，香山的一棵松树上立着一只小乌鸦和一只小喜鹊，小乌鸦悲伤地对小喜鹊说：〃喜鹊 姐姐，你长得真美，人人都喜欢你，而我却人人都讨厌，嫌我长得黑。〃喜鹊听了，安慰它 ：〃乌鸦妹妹，人们认为你丑，是因为他们认为你的叫声有点丧气；认为我美，是因为我的 名字叫得吉祥。其实我们都很美，你的羽毛又黑又亮，比他们的头发还漂亮呢。而且，人类 都知道´；乌鸦反哺´；的故事，都夸赞你是孝鸟，夸你心灵美呢！〃，〃啊，是吗？那我应该 很高兴了。〃从此小乌鸦有了自信，看见人来爬山，叫得更响了。
外表美固然必要，但心灵美更是主要的。心里美，外表才美。试想一个品德丑恶的人，人们 还 会欣赏他的外貌吗？而一个相貌平平的人，如果她的品德高尚，才华非凡，那就会魅力无穷 而成为最有吸引力的人。所以，人的美主要是心里美。
所以长得不美的人，又何必自悲，又何必去拼命美容呢？既然外表美不是你的优势，那就努力做到心里美吧，心里美才是永不衰退的魅力。
第四篇第十五讲动物是人类最好的老师（1）
大自然中，众多的鸟兽动物，往往都是人类的老师，在它们身上有着许多宝贵的生存绝招及 养生经验，真是取之不尽，用之不竭……
华佗为什么活到90岁还步履矫健，齿目不衰？
十禽戏帮你活百岁。
什么是仿生养生？
仿照各种动物的养生方法，就叫仿生养生。于是，聪明的人类就向动物学习，习其之长，补 己之短，悟出了许多养生之道。
天下千千万万种生物都在求生存，激烈的竞争如大浪淘沙，强者生存，弱者淘汰。于是，在 严酷的环境中，在残酷的竞争中，他们不得不八仙过海，各显神通，从而各自练就了自己生 存的绝招。
人虽然是生物中最高等的，但也只是千千万万生物中的一种，犹如沧海中的一滴水而已。虽 然人的许多高超本领为其他生物所不备，但亿万种生物的一技之长，恰恰又是万物之灵的人 类所欠缺的。
来自《山海经》的启示辟谷养生法
龟蛇长寿之秘
龟蛇善于冬眠，节奏慢，节能好，所以生命贮备耗损少，因而能长寿千年。相反，人不善冬 藏，节奏快，节能差，生命贮备耗损得多，因而最多也只能活百余年。
龟蛇养生揭示了静养生的重大意义。同时也提示了冬天养生要主藏、主静、少动，这样才可 以减少阳气的耗散，能有效地护卫生机，一句话，可以有效地节能，所以能长寿。
另外，龟蛇长寿也启示了保护肾精的重大意义，因为肾主蜇藏，肾气被耗则人体生命的贮备 力降低，就会影响寿数。
《山海经》烛龙不食的启示
《山海经》中说有一种叫烛龙的动物，长得人面蛇身而赤，身长千里，每日不食、不寝、不 息……住在钟山下……烛龙不食，却可长寿，说明辟谷可以养生。因为进食后不但脾胃负荷 加重，而且心、肺乃至全身都投入战斗，全身的血流大部分要进入消化系统，心跳加快，呼 吸加重。继之，肝要为之解毒，肾要负责排毒，大小肠要排出垃圾，连大脑都要为之让步， 陷于昏昏欲睡的状态。
一个星期至少应有1～2次〃辟谷〃，让肠胃也来个星期天，休息一下，以减轻肠胃及全身 负荷。
长期不进食进行养生，当然是不科学的，但一星期让肠胃休息一两次，只喝点水，吃点流食 是必要的，或者找一个休息日不吃不喝蒙头大睡一天，可达到全身彻底休息的效果。
爬行动物养生之谜
试试腹式呼吸
爬行动物以龟、蛇代表寿命长的动物，大多是以腹式呼吸为主的。龟是用腹部呼吸的，蛇则 是用腹部行走，所以它们的寿命都很长。
为什么腹式呼吸对生命如此重要？因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器，包括消化 系统、造血系统、泌尿生殖系统及内分泌系统、淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管、神 经，因此腹腔是非常重要的。但人类自直立行走后即以胸式呼吸为主，腹式呼吸便开始退化 ，这样腹部运动也就减弱了，造成废物易于堆积，血流易于滞缓，严重时由于腹腔血流变窄 的关系还可影响到脑的供血。因此加强腹式呼吸，促进腹腔运动是非常重要的。
腹式呼吸的一大好处还在于促进肠蠕动，加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢 衰老的目的。因为肠道系统是人体最主要的毒素存留地，粪便里的细菌量是惊人的，粪便的 滞留，不但加速了细菌的繁殖，并且增加了毒素的吸收。腹式呼吸是最有效的〃通便药〃， 故对抗衰老有重要意义，此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。
腹式呼吸的方法并不复杂，只要收腹深吸气，然后稍定息，扩张腹部呼气，然后再收缩腹部 ，
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