2070-职业生涯中的养生计划-第7部分

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　　借鉴古代僧人的打坐方式，我们还可以采用冥想放松和自我催眠的方式，使自己进入睡眠或半睡眠状态，这样即使没有真的睡着，也能释放掉一些睡意和疲惫，有助于进入良好的工作状态。　　　　

　　如果你是坐在办公桌前，你完全不需要趴在桌子上。只需要端坐身体，眼睛微闭，模仿睡眠时候的呼吸，然后想像自己的大脑正在分泌血清素，自己的眼皮越来越沉重，暗示自己需要通过睡眠释放疲惫、补充能量。这种自我催眠法即使没有让人真正入睡，也能够减轻人的疲惫感。


健康能源三、食物能源（1）

　　饮食至少可以满足人的四种需要，除了可以满足营养需要外，还满足人的实腹需要、嗅觉需要和味觉需要。　　　　

　　人为什么要吃饭？以往人们总是认为吃饭是为了满足营养需要，实际上，吃饭至少可以满足人的四种需要，除了可以满足营养需要外，还满足人的实腹需要、嗅觉需要和味觉需要。别小看后面的三样需要，这三样需要一旦不能得到满足，人就会很容易衰老。　　　　

　　　　

　　　　

　　以人在吃饭前后的状态为例：当很久没有进餐的时候，肚子会空空荡荡，非常难受，这个时候有一种想充实肚皮的欲望开始产生，当人闻到香气，咀嚼着香喷喷的饭菜时，嗅觉和味觉欲望同时得到满足，于是食欲往往会提升很多，甚至禁不住会狼吞虎咽。这个时候，大脑也在分泌着快乐的荷尔蒙。所以，经常吃可口的饭菜会有助于人的活力增强。如果你让他吃清汤挂面，他肯定吃不了几口就会放下碗筷。除非是那些清心寡欲、生性淡泊的人，一般的年轻人是忍受不了长期的粗茶淡饭的，那也容易使大脑分泌出甲肾上腺素这种容易致人衰老的荷尔蒙。　　　　

　　嗅觉和味觉是人的感性需要，当这种感性需要得不到满足的时候，人就会痛苦、失望而且没有食欲。很多人即使肚子已经很饿了，但如果摆在面前的饭菜不可口，他也不愿意去吃。这种情况下必然牺牲了身体的营养需要，营养学家把它叫做偏食。我们也可以把它称之为“感性需要战胜了理性需要”。　　　　

　　对于那些注重营养的人来说，是理性需要战胜了感性需要。他们严格按照营养食谱进餐，从不食用过油、过腻、脂肪含量过高的食物，他们坚持喝牛奶、豆浆，坚持多吃蔬菜、水果。不过能做到这些的人似乎不多，而且大多数都是老年人。　　　　

　　年轻人是很少能经得住脂肪的诱惑的，明知道吃饭应该注意营养搭配，但还是容易跳肥减瘦，只追求口味而忘记了营养需要。这跟年轻人容易纵欲是一样的道理，明知道纵欲有害身体健康，但本能的驱使力却来得太强大，如果硬憋也会憋出病的。　　　　

　　现在大家都在批判麦当劳、肯德基，说这两样东西是垃圾快餐，但奇怪的是这两家快餐的生意仍然是那样的火暴。分析垃圾快餐火暴的原因，不外乎可以满足人的实腹需要、嗅觉需要和味觉需要。但这三样已足以吸引年轻人了。　　　　

　　有位年轻的女孩子，在谈起自己的咽喉炎的时候说：“医生给我开药的同时，会吩咐我不要吃油炸食品，我本来也想这么做来着，但我一见到油炸食品就还是忍不住要吃了。现在我真不知道该怎么办才好了。”　　　　

　　我告诉她，你的意志力服从了显性快感需要，真正的营养需要却被你忽视了。其实克服这个问题也不难。你只要在吃前想一想，吃过这些这些美味后，短暂的咀嚼快感就会结束，随之而来的是身体的不适，那么你心中就会有一种敬畏感。你对短暂的快感也就不那么太看重了。　　　　

　　（配图：要警惕美味佳肴背后的快感陷阱）　　　　

　　（一）让营养物质成为快感之源　　　　

　　在很多人的饮食习惯里，营养需要只排在第四位，远不及实腹需要、嗅觉需要和味觉需要。这是因为实腹需要、嗅觉需要和味觉需要的满足所产生的是显型快感效应，而营养需要的满足所产生的则是一个隐型快感效应。　　　　

　　任何事物总有两面性，当你得到了显型快感，隐型痛苦的因素或许就会慢慢孳生。营养不良和营养过剩的问题就是在这个过程中产生的。遗憾的是，人们往往“不到黄河心不死”，不到饿出毛病来的时候就改不了怕花钱的毛病，或者不到肥胖的时候就改不了暴饮暴食的习惯。　　　　

　　很多人往往是在胖得受不了的情况下才去改变饮食结构的，特别是在和那些身体好、体格健壮的人进行比较后，就更增加了他们减肥的决心。这是因为隐型痛感变成了显型痛感。　　　　

　　为什么老年人能够坚持按营养食谱进餐，因为老年人大都经历很很多的病痛折磨，感受到了衰老的可怕，于是才把营养作为饮食的第一要素。　　　　

　　对于那些馋嘴的青年人来说，强迫自己去吃粗茶淡饭是不可能的，唯一可以做到的是目标激励，帮助自己把隐型的营养快感变为显型的快感。　　　　

　　怎样把隐型快感变为显型快感？掌握营养学知识是非常重要的，当你把知识作为常识的时候，你就不会凭感觉去吃饭，而是严格按照科学的营养食谱去进餐。　　　　

　　（二）最起码的营养学知识　　　　

　　人体需要的营养素主要有蛋白质、脂肪、碳水化物、各种矿物质、维生素和水等六大类。其中，碳水化物、脂肪、蛋白质也是三大热能营养素。人体的基础代谢和体力活动都需要消耗大量的热能。　　　　

　　1。　蛋白质　　　　

　　蛋白质是一切生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命，谷物中的蛋白质含量较高，精子的主要成分是蛋白质，所以有“饱暖思淫欲”之说。　　　　

　　蛋白质是由许多氨基酸以肽键的形式连接在一起，构成人体蛋白质的20种氨基酸中，有9种是人体自身不能合成或者合成速度不够的，所以需要从食物中获得，这些氨基酸也叫必需氨基酸。　　　　

　　蛋、奶、瘦肉、鱼和大豆蛋白被称为优质蛋白，因为这些蛋白质的氨基酸模式和人体蛋白质最接近。直接吃大豆，消化率在60％，直接吃豆腐，则消化率为90％以上，所以，吃大豆不如吃豆腐好。


健康能源三、食物能源（2）

　　2。　脂肪　　　　

　　先看脂肪的积极作用：脂肪可以提供人体必需的热量，科学家已证实，如果每天所摄取的热量太低，很容易造成肝、肾受损，引起高尿酸、酸中毒及低血压等其他病症。脂肪也可以起到隔热保温的作用，所以胖子不怕冷；脂肪还可以起到保护内脏的作用，所以重量级拳击手的抗击打能力很强。此外，脂肪含量高的食物往往味道好吃，容易刺激食欲。　　　　

　　　　

　　　　

　　再看脂肪的负面作用：当人体摄入的热能过多而且得不到及时利用时，热能就会转化为脂肪储存起来。所以，不运动的人容易肥胖。脂肪容易残留在血管壁上，使血管发生老化，导致心血管疾病、高血压、糖尿病和某些癌症发病率的升高。　　　　

　　3。　碳水化物　　　　

　　碳水化物也称糖类，是由碳、氢、氧三种元素组成的化合物。膳食中的碳水化物是最便宜、使用最广泛的热能营养素，蔬菜、谷类、蔗糖、水果中含有丰富的碳水化物。碳水化物还可以改变食物的色、香、型，特别是食糖更是被普遍使用。碳水化物还可以提供膳食纤维，促进消化、可降低血糖和血胆固醇。　　　　

　　碳水化物的副作用是：一旦摄入过多，肝脏就会利用这些碳水化物而合成脂肪和胆固醇，这样会导致肥胖和血脂升高。　　　　

　　中国营养学会推荐的碳水化物的膳食供给量占总热能的60——65％。也就是说，要多从水果、蔬菜、谷类中摄取热能。　　　　

　　4。　矿物质　　　　

　　目前已经发现人体组织所必需的元素有20种左右。其中除碳、氢、氧、氮主要以有机化合物形式存在外，其余的统称为无机盐或矿物质。　　　　

　　无机盐是构成人体组织的重要部分，比如骨骼中的钙、磷、镁；无机盐还和蛋白质一起调节细胞膜的通透性，维持正常的渗透压、酸碱平衡和肾精肌肉的兴奋性；无机盐可以构成酶的辅基、激素、维生素、蛋白质和核酸的成分，或者参与酶系的激活。　　　　

　　在所有的矿物质中，有7种矿物质的含量都大于体重的0。01％，它们是钙、磷、钠、钾、氯、镁、硫等7种。　　　　

　　在人体中含量小于0。01％的是微量元素，目前发现的有70种，其中10种必不可少。它们是铜、钴、铬、铁、氟、碘、锰、钼、硒、锌。　　　　

　　在我国人群中，比较缺乏的矿物质主要有钙、铁等几种。牛奶、豆类、虾皮、海带、发菜中的含钙量较高，动物肝脏、动物全血、鱼、肉当中的铁含量相对较高。　　　　

　　在我们人群中，不吃早饭的人或随便对付早餐的比例教高。美国营养协会如此表示，省略早餐会导致体内新陈代谢速率大幅降低，使得所消耗的脂肪数也大为减少。根据专家说法，一份完整早餐的热量约在200到300卡，必须包括碳水化合物、水果和蛋白质，最好在起床后1…2小时内进食完毕。吃完这样一份标准早餐，体内新陈代谢会再度被唤醒，燃脂速率自然大为提高。　　　　

　　（三）健康者的饮食规律　　　　

　　大凡长寿者都主张戒去腥、荤、香、辣。这四样可是让人流口水的味道呀，但是，口腹之欲总容易引来一些麻烦，比如虚火旺、脸上起疙瘩、脂肪堆积等等，那可都是腥荤香辣惹的祸。最可怕的是。腥荤香辣容易使人气乱而难聚，会导致内分泌紊乱，情绪不安等等问题。　　　　

　　垂涎欲滴的时候强制自己不碰美味佳肴并不是一件好事情，如果能在粗茶淡饭中感受到快感，才容易告别腥荤香辣。　　　　

　　只要营养合理，吃什么都很香。这样的人肯定长寿，但这需要一番修炼才可做到，大部分人到老年的时候才能做到这些。年轻人为什么就不行呢？　　　　

　　也许，你可以做到，不妨试一试吧。　　　　

　　（四）决定自己的营养食谱　　　　

　　虽然专家们已经向我们推荐了非常多的营养食谱，但我们也不必过分迷信这些食谱。真正适合自己的食谱应该由自己去设计。在这里，我们可以采用“饮食倒推法”来确定最佳的营养食谱。　　　　

　　所谓“饮食倒推法”，就是在食谱和身体舒适度上建立对应关系，先在饭后体验身体的舒适程度，然后再回忆用餐内容，选择饭后让身体最舒适的食谱作为自己最佳的营养食谱。　　　　

　　有的饭菜看起来色香味俱全，很容易让人垂涎欲滴，狼吞虎咽，但吃到肚子里后就会觉得身体难受。比如，油炸食品会加重咽喉炎患者的病情，很多人虽然知道这个道理，但每次还是仍不住要犯禁。如果能抽出时间进行“饮食倒推”，你会把咽喉的难受与与油炸食品划一个等号。　　　　

　　有的食品虽然比较清谈，但吃进肚里后，人会感觉非常舒服。比如豆腐、蔬菜等。采用“饮食倒推法”后，你会找到身体舒服的原因，从而加强你对营养食品的好感。


健康能源四、信息能源

　　人是地球上最高等的动物，所以我们不能仅从自然能源和食物能源的角度来看待人类。我们还需要对人的信息能源进行分析。　　　　

　　知识就是力量。也可以说信息就是力量。缺少知识就缺少活力，缺少信息就无法进步。让大脑补充健康而充足的信息能源，是提高身体绩效和工作绩效的重要原则。　　　　

　　人的信息能源与先天的智商有关，也与后天的学习有关。　　　　

　　信息能源的获取渠道有：被动性感官接触，主动性学习记忆，互动性交流启发，思考中的感悟升华等。


减压训练一、最沉重的是精神压力（1）

　　世界上最沉重的是什么？有人说，是自己的重力，楚霸王项羽虽然“力拔山兮气盖世”，但却无法把自己的身体拔离地面。所以，世界上最沉重的就是自己的重力。　　　　

　　不过，但比起肉体负重来说，精神负重更具杀伤力。人是世界上最有灵性的动物，人拥有其他动物所不可攀比的聪明大脑，于是，人类似乎也就具有了更多的使命和更多的目标。大概这就是人总是给自己增加精神压力的原因吧。　　　　

　　　　

　　　　

　　（一）心理问题必然导致生理问题　　　　

　　中医在进行诊断时，常把情志不调作为很多病症的原因，认为情志不调会引起食欲不振、消化不良、神经衰弱、月经不调、内分泌紊乱、性功能障碍等多种疾病。　　　　

　　什么叫情志不调？情乃感情，志为意志，情志不调就是志不调情，也即人的意志力无法调节感情的混乱。情志不调相当于心理不健康。　　　　

　　与传统中医对情志调节的强调相类似，现代医学同样重视心理问题对生理健康的影响作用。世界微生态学会主席、东京大学名誉教授光冈知足，曾对日本自卫队的突击队队员进行肠内细菌丛的调查，发现经过两周的突击队训练后，队员们的肠内健康状态失去了平衡，与老年人没什么两样，肠内的双歧杆菌减少，威尔斯菌大增。甚至有些队员已经胃溃疡了。原因是压力过大，使胃机能衰退，而唾液和胃酸的分泌也不佳，以致引起了胃溃疡。　　　　

　　（二）压力带来的毒性荷尔蒙　　　　

　　生活在这个地球上，不可能不承受压力。没有压力就没有动力，没有压力就没有人类社会的进步。然而，人们所承受的压力是有限的，当压力超过一定限度后，身体的良性运转就会遭到破坏。　　　　

　　生理学家认为，人在紧张、兴奋的时候，大脑中会分泌出一种叫去甲肾上腺素的荷尔蒙。少量分泌这种荷尔蒙本来对人体有一定的好处，所以适度的压力对人体的健康有好处。不过，但这种荷尔蒙分泌过量时，就会逐渐呈现出像蛇毒一样的危害特征，会让人脑部的肌肉像水龙头一样拧紧，血流不畅现象随之发生。　　　　

　　当一个