家庭养生宜与忌速查手册-第29部分

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。实践证明，身体强壮、心胸开阔、常处逆境、意识坚强、有理想、有抱负、有修养的人，对挫折的耐受力强；相反，体弱多病、心胸狭窄、娇生惯养、感情脆弱、缺乏雄心壮志的人，对挫折的耐受力则低。对挫折的耐受力，虽然与遗传素质有关，但更重要的是来自于后天的教育、修养、实践、经验和锻炼。在现实生活中，每个人都可以通过自觉、有意识的锻炼，去培养提高自己对挫折的耐受力。

　　　　（3）学会应对挫折的技巧：凡是经历磨炼、有修养的人，每逢受到挫折时，大都有一些灵活应变、化险为夷的窍门。归纳起来，大致有以下几种：①期望法。遇到挫折时，尽量少考虑暂时得失，多想美好的未来，不断激励自己：“振作起来，一切都会过去，将来一定会成功。”②知足法。在挫折面前，要满足已经达到的目标，对一时难以做到的事情不奢望、不强求，同时多看看周围不如自己境况的人。这样，就容易从烦恼、痛苦中解脱出来，为将来的成功创造良好的心理环境。③补偿法。古人说：“失之东隅，收之桑榆。”即在某方面的目标受挫时，不灰心气馁，以另一个可能成功的目标来代替，而不致陷入苦恼、忧伤、悲观、绝望的境地。④升华法。在遭受个人婚恋失败、家庭破裂、财产损失、身患病残等打击之后，化悲痛为力量，奋发图强，去取得学习、工作和事业的成功，这是应对挫折最积极的态度。

　　　　总之，困难、失败并不可怕，只要能直面人生、勇于拼搏，人生之船就会战胜惊涛骇浪，驶过激流险滩，到达理想的彼岸。即使是一时的受挫、失败，也终会成为人生之路勇敢的开拓者，事业上的成功者。在改革开放的大潮中，脱颖而出的众多年轻优秀人才，他们的成才与成功，实际就是不断战胜挫折，奋勇开拓进取的结果。

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18。　下岗宜调节好心理状态（）　
有的人下岗在家，终日烦恼，脾气越来越不好，还有些人发生心理障碍。所以及时进行自我心理调节十分重要。

　　　　对当事人来讲，下岗是一种精神刺激，会打破原先的心理平衡，造成心理失衡。那么，下岗以后如何做好自我心理调节呢？首先要面对现实。下岗是个无法回避的现实，总有人会轮到。要学会顺其自然、自我解脱，不要长期陷入苦闷之中不能自拔。其次要学门手艺。聘用…辞退…再聘已成为人员流动的正常途径。艺不压人，多一种手艺，就多一个就业机会。最后要降低期望值。知足常乐，期望越高，失望时心态失衡越大。反之，心态失衡后的恢复就越快。另外，应得到家庭理解。下岗后，失衡的心态需要有调节的时间过程，家属应给予充分理解、安慰和支持。

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19。　职业性紧张宜缓冲（）　
信息时代和现代化大生产，使人们的生活节奏日趋紧张，职业性的紧张因素在不断地增加着。情绪过度紧张或持续紧张，会使人产生焦虑和抑郁，加上有些人所从事的又是自己不喜欢或自感难度很大的工作，这就更会引起心理和生理功能上的障碍，使身心受到损害，导致各种身心疾病。

　　　　职业性紧张的工作人员，常发生以下功能性症状：肌肉疼痛、疲劳、消化不良、恶心、呕吐、便秘、心悸、心律失常、心绞痛、呼吸困难、神经反应过敏、失眠、乏力、头晕、头痛、月经不调、性功能障碍，包括早泄和*功能障碍等。临床医生多不甚了解或不重视这些疾病问题，但是患者却感到很痛苦。有这些症状的工作人员往往依赖吸烟、饮酒或其他精神药物来处理精神或躯体方面的痛苦，从而又加重了病情。

　　　　职业性紧张因素首先最易损害心血管系统，由此发生的心血管疾病已引起学者的重视，特别是冠状动脉硬化和原发性高血压最为普遍。

　　　　人们知道，心血管疾病的生物学危险因素是高血压病、高脂血症、肥胖和吸烟等，但职业性紧张等心理的社会因素也是一个重要环节。在美国20～64岁的白种人男性中，大学校长、教授、讲师和一般教师患冠心病的预期发病率比较低，而律师、审判员、内科医生和外科医生、药剂师、保险公司人员、政治权力人物的发病率则比较高，并且比前者高达2倍。这两类人的社会经济地位和躯体活动水平是相似的，但其工作性质和紧张程度是有所不同的。研究认为，冠心病患者对自己的工作比其他人表现出明显的不满，并且发病与其自尊心受到的损害成正比。主观上和客观上如果增加了压力，如超负荷工作、责任加重、角色突出、理想超高等，以及职业经常变动或改换工作的人，也将预示着容易发生冠心病。

　　　　如何缓冲职业性紧张呢？社会医学研究认为：①职工本人要调整自己的认识、情绪和行为，如认识到自己所从事工作的意义、前途，从而热爱这份工作，这样可从心理上放松自己。②在工作中要处理好和同事之间的关系，干力所能及的事情，不能因“强出头”而招致烦恼。③业余的生活方式要尽可能轻快些、安静些和舒适些。④注意劳逸结合，以避免工作或劳动负荷过重。⑤适当安排休息，可听听轻音乐，搞好心理卫生、心身咨询等。

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20。　退休宜防退休病（）　
人一旦退休，就可能要过一种“无事可为”的生活。这时，无法排遣的寂寞感转而内疚，造成身体的种种不适。有时困倦，有时烦闷，有时头晕，有时无力，似乎感到时间也过得很慢。所有这些总称为“退休病”。

　　　　所谓“退休病”，症状种种，大都与精神有关。当退休者无事可忙而感到寂寞时，会产生一种因年老而退出工作岗位的孤寂之感，这种感觉是导致“退休病”的一个根本原因。

　　　　老年人在晚年生活中需要有精神支柱。首先要抛弃被淘汰和被遗弃之感，要认识到，退休后和在工作岗位上一样，都可以有所作为。当然，设法使老年人生活得更有情趣，是一种辅助治疗法，也是非常需要的。打拳、散步、短途旅游、下棋、打球等，既能锻炼身体，又能调节情趣。养花、养鱼、养鸟，也是很能提神的生活。如能做些学问当然更好，如不能的话，多参与一些社会有益活动也能医好“退休病”。

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21。　宜学会忍受寂寞（）　
心理学家认为，寂寞是人在创造潜能爆发前的一个阶段，谁耐得寂寞的“煎熬”，谁就可能获得事业的成功。因为健康的寂寞是一种高度专注的心情，是对知识积蓄、消化、反思、组织的过程。在此心境中，人的全部注意力集中于一点，身边混杂的气氛及各种干扰都被堵在心灵大门之外，随之产生的是新的发现及创造和灵感。

　　　　寂寞可以摒弃那些耗费青春和生命的繁文缛节，排除无聊的扯皮闲谈和奢侈消遣。寂寞能凝聚时间与空间、精力与活力，专注于追求自己的宏大事业。事业的成功需要拼搏的汗水和充分的时间，更需要有一隅属于自己的创造天地。寂寞往往与清苦为伴，所以它应是一种良好的创造性品质，没有献身于创造精神的人，是领悟不到它的真谛，得不到它的馈赠的。一位作家曾经说过：“耐得寂寞，才成大业。”

　　　　既然寂寞有着弥足珍贵的价值，那么在当今丰富多彩的社会生活和家庭生活中，是否可以适度地限制一下曾经使你着迷的诸如下棋、打麻将、打扑克、跳舞等业余活动，在真正属于你的那片天地里，培养一点安于寂寞的心境，静下心来细细体验一下寂寞中的苦与甘，它是会给你执著追求的事业增添价值的。

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22。　宜正确认识抑郁症（）　
抑郁症是每个人都有可能罹患的心理疾病。它不能说明人的心胸狭窄，也不能说明人的品质低劣或意志薄弱。总之，抑郁症与感冒没有任何区别，它只是一种普通的疾病。中国人心理健康的观念比较淡薄，对健康的认识基本上还停留在生理健康的层次，这种状况应该被逐渐打破。所以，如果患了抑郁症，千万不要感到见不得人或低人一等，仿佛做了什么亏心事一般。其实，神经衰弱基本上就是抑郁症，既然我们能勇敢地说自己得了神经衰弱，为什么就不能告诉别人，自己患了抑郁症呢？这纯粹是一个观念问题。

　　　　抑郁症是可以治好的，这一点非常重要。因为抑郁症患者由于带上了有色眼镜，常常悲观绝望，甚至企图杀死自己。其实，这是不理性状态下的不理性想法，所有治好的人回头想想自己原来的感觉，都会觉得好笑。所以，如果自己抑郁了，就告诉自己，我的情绪感冒了，我的情绪现在正在发热，还会打喷嚏，现在很痛苦，但只要吃点药就会好的。

　　　　抑郁症与精神分裂是两码事。抑郁症是可以治好的，而精神分裂基本上很难治愈，且会复发。抑郁症也不会发展为精神分裂，人抑郁了说明不是精神分裂的素质。这其实是一个好的信号，这辈子想精神分裂都分裂不了。

　　　　抑郁或许对人的发展很可能是件好事。它让人陷入反思和内省，治愈后可能会达到比以前更高的层次。所以，如果发生抑郁后，不要认为自己是不幸的。塞翁失马，焉知非福。

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23。　宜使自己振作起来（）　
（1）在阳光下散步：阳光能够驱除阴霾。研究发现，光线能够抑制皮色激素——这种激素可以抗抑郁。如果你非得在室内不可，就选个阳光充足的房间，打开窗帘。

　　　　（2）听听喜欢的老歌：放录音带或打开唱机，让老歌带给你美好的回忆。

　　　　（3）给自己买个小礼物：例如，给自己买点儿甜点或买新的唇膏或面霜。

　　　　（4）打个电话给你未联络的朋友：让对方惊喜一下，你的心情也会好转。

　　　　（5）陪着孩子共度些许时光：孩子能教你不少欢乐之道。用孩子的观点来看人生，也会使你对人生有更正确的看法。

　　　　（6）种植些作物：体验一下园艺之趣，并观察植物的生长。如你是住楼房，可选些合适的盆景。

　　　　（7）享受按摩之乐：按摩往往能消除身体某些部位的紧张。

　　　　（8）度个短假：例如，用3天时间去某处游玩。跟朋友说你打算去那儿度假，就很过瘾。

　　　　（9）尝试一种新的运动：不管你属于何种年龄，何种习性，都有适合你做的运动。

　　　　（10）享受幻想之乐：舒舒服服地坐下来，任凭幻想驰骋。

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24。　宜培养乐观情绪（）　
（1）有意识地确立目标：找那些你有90％成功把握的小目标并为之努力。

　　　　（2）准备工作能使你获得自信心：要了解在你为实现目标的努力中起作用的外部因素。谁是你的竞争对手，谁曾做过类似的工作，这项工作的花费将是多少，哪些同事会阻止或支持你。

　　　　（3）假设你已达目的：体会一下成功后的感受并使之表现出来（上班的路上和入睡时都这样做）。

　　　　（4）要有一个心理安全带：当你知道钢索下有一张救生网时再走过去就要容易得多。设想一下可能出现的最糟的结果并找出对策和应变计划。

　　　　（5）自我奖励：激励自己去完成一项漫长而艰巨的工作，将它分成若干步骤去做，每完成一步就奖励一下自己。遇到困难时可以提高奖品的价值。

　　　　（6）置身于有成就和乐观的人群中：成功与乐观的情绪是能够感染人的，反之，悲观失望的情绪也一样。如果你总是与情绪低落的人在一起，则无异于自杀。

　　　　（7）不要试图摆脱消极的念头：接受它们，然后用下一项工作取代之。抑制悲观念头的做法只会使其再度出现。

　　　　（8）保持身体的协调：每周3～5次，每次30分钟的室外锻炼，是消除紧张情绪的好办法。这样还能使你获得良好的自我感觉。

　　　　（9）良好的外表能使你感到自信：良好的外表和修饰能增加自信心和别人对你的信任。

　　　　（10）不要住办公室：美满的家庭和良好的社交生活使你能够减轻一周辛劳带来的压力，看到希望。另外，工作之余在生活中扮演一个重要角色还有利于减轻孤独感。

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25。　宜心平气和（）　
（1）要敢于承认问题：发怒之前往往有一种不平感。这时可让对方（如配偶和好友）知道，自己已觉察到的脾气不好，准备加以控制，同时也要求他们给予支持。

　　　　（2）自傲理喻：每当心情不快时，如在排队办事时，提醒自己，前面那个慢腾腾的人并非故意跟自己过不去。以合理的态度来对待事物，这样理喻有助于恢复正确看法。

　　　　（3）将心比心：设身处地替旁人着想，自己就会逐渐理解对方观点和行为。这样，在大多数情况下会使欲发的愤怒平息。

　　　　（4）自我解嘲：在上面所说的排队办事中，你也不妨取笑一下自己的猜疑性格。有时幽默感是摆脱猜疑和消除愤怒的有效办法。

　　　　（5）练习信任：首先找机会信任别人。例如，买飞机票时不挑选座位，信任售票员会替你安排，而只说声“我放心你替我选位子”。这样做的结果，你获得的座位多数不会差。如果遇事少操心，自己就会感到轻松愉快。

　　　　（6）好好说明：任何正常的人遭受不公平的待遇时都会生气。但是无论如何，切勿以恶言相对。如果这个冒犯者是个今后可以不再打交道的人，那么避开他就是了。如果此人是自己今后所无法躲避的，那么，就平心静气而毫无怨恨地向他说明，好让他明了他的行为中哪一点令自己不快，为什么感到不快。这样的应对办法，既可使对方有改变态度的机会，又不致令他感到难堪。

　　　　（7）练习宽恕：摆脱憎恨与报复之心，会使人发觉愤怒的压力已从肩上卸下，这样也有助于忘记自己所受的委屈。

　　　　（8）立即实行：许多心脏病患者直到病情发作后才明白以前那些琐碎事不值得发脾气。所以，不要等到心脏病上身以后才想办法约束自己的脾气，保持心平气和应当立即实行。

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26。　宜疏导痛苦的情绪