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第30部分

颈椎病中医调治150问-第30部分

小说: 颈椎病中医调治150问 字数: 每页4000字

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    (7)耸肩运动:分腿站立,两手持哑铃自然下垂,两肩用力向上耸起,并向后旋放下。如上所述,反复进行12~16次。

    (8)两肩后张扩胸后伸运动:分腿站立,两手持哑铃自然下垂,两臂伸直外旋,两肩后张,同时扩胸,之后还原成两手持哑铃自然下垂位。反复进行12~16次。

    (9)直臂前后摆运动:两脚前后分立,两手持哑铃自然下垂,左、右上肢直臂前后交替同时摆动,重复6~8次后,两脚互换站立位置,再同样摆动6~8次。

    (10)头侧屈运动:分腿站立,两手持哑铃自然下垂,头颈部先向左肩方向屈曲,尽可能达到最大范围,之后还原;再向右肩方向屈曲、还原。如此左右交替,各重复6~8次。

    (11)头前屈后仰运动:分腿站立,两手持哑铃自然下垂,稍停片刻,之后头颈部先向前屈曲,尽可能达到最大范围,还原;接着头颈部向后仰伸,尽可能达到最大范围,再还原。重复6~8次。

    (12)头侧转运动:分腿站立,两手持哑铃自然下垂,之后头颈部向左侧转到尽可能的范围,还原;再向右侧转到尽可能的范围,还原。如此左右交替,各重复6~8次。

    (13)旋转运动:分腿站立,两手持哑铃自然下垂,之后头颈部沿逆时针方向旋转1周,还原;再沿顺时针方向旋转1周,还原。重复6~8次。

    颈椎病哑铃体操练习的要领:完成各节动作时,动作要尽量准确,手持的哑铃重量可依据个人体力情况选择;各节动作的重复次数可根据个人情况增加或减少;第10~13节的头颈部运动要针对活动障碍的方向,反复做适应性加大范围的练习;对某些动作,如头部侧转和旋转易引起椎动脉型患者眩晕症状加重,可暂时不做,待症状缓解后再做。这套体操每日可做1~2次。

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121。怎样运用舒颈操调治颈椎病?() 
(1)预备式:两脚平行站立,距离与肩等宽,两臂自然下垂于体侧,掌心向内,全身放松,调匀呼吸,稍停片刻。

    (2)仰天俯地:两手叉腰,先抬头看天,还原,再低头看地,还原,如此反复6~8次。上身不动,抬头时吸气,低头时呼气,呼吸自然缓慢,并逐渐加深。

    (3)按摩颈部:双手拇指先按揉颈椎两侧2~3分钟,再按风池、大椎穴各1分钟,之后用手掌轻拍颈肩部2~3分钟。

    (4)左右牵引:身体端正不动,吸气时头颈向左侧缓缓侧屈,右臂下沉,直到右颈部有牵引感,呼气时头颈转正还原;之后头颈再向右侧缓缓侧屈,还原。如此反复6~8次。

    (5)甩臂摆手:双臂自然摆动,摆动时双手十指微屈下垂,先稍用力,将双臂往后甩动,并随其自然摆回,再稍用力,将双臂向前甩动,并随其自然摆回,如此反复8~12次。之后身体右转45°,右手摆至背后,左手摆至右肋,还原,再身体左转45°,左手摆至背后,右手摆至左肋,还原,如此左右交替,反复8~12次。

    (6)顶天压地:双手由体前十指交叉上举,至头上方,双掌心向上,两臂尽力伸直,头颈后仰,两眼望天,之后把十指交叉的双手由头上方向前下方压,压至掌心向地,头颈前屈,两眼向下望。反复8~12次。

    (7)搓颈舒筋:两手搓热,左手掌贴于颈后部,右手掌叠于左掌上,两掌合力来回搓颈项部10~20次,再换手搓擦10~20次,以颈项部微热为佳。

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122。如何练习8节式颈肩操?() 
8节式颈肩操选自马树泉、蓝世隆主编的《颈椎病中医新疗法》一书。此操简单易行,不受场地的限制,8节动作各有特点,坚持练习能缓解颈项肩背部酸沉、疼痛、不适等症状,对颈椎病的治疗和康复大有帮助。下面是其具体练习方法。

    (1)点头侧颈运动:主要锻炼颈项前、后、左、右的活动功能,加速颈项部肌肉的血液循环,防止颈项软组织粘连和韧带钙化,消除疲劳等。

    预备动作:站立位,躯干挺直,双脚自然分开,距离与肩等宽,全身放松,两眼自然开合,头颈中立位,精神集中于动作。

    动作分解:①双手叉腰,头颈左侧屈。②头颈右侧屈。③头颈前屈。④头颈后仰。按此顺序反复进行,做到第4个8拍后,头颈复回预备位。

    (2)上肢旋前运动:主要是使颈肩部肌群得到锻炼,保持和增加弹性及保持颈肩关节的灵活性。

    预备动作:同点头侧颈运动。

    动作分解:①双手开掌自然放下,左手向外举起平肩水平,掌心向下,右手内收旋肩,掌心搭于左肩,头颈随右肩旋转于左边。②左右手从前方转向右边,使右手向外平肩水平,掌心向下,左手内收旋肩,掌心搭于右肩,头颈随左肩旋转于右边。如此反复做完4个8拍后,头颈、手回预备位。

    (3)上肢旋后运动:主要是锻炼肩关节后旋,以保持肩关节后旋的固有功能。

    预备动作:同点头侧颈运动。

    动作分解:①双手屈曲于背后相互抓住前臂,右手抓住左手前臂往右上肩方向拉。②左手抓住右手前臂往左上肩方向拉。按以上动作交替做完4个8拍后,双手自行放下。

    (4)缩颈揉肩运动:主要锻炼颈肌伸缩功能和双肩的活动功能,以保持软组织的自然弹性,防止粘连。

    预备动作:同点头侧颈运动。

    动作分解:①双手半握拳自然放下,缩颈,双肩旋前自揉。②颈肩收回中立位。③缩颈双肩旋后自揉。④ 颈肩收回中立位。按以上动作顺序做完4个8拍后,颈肩收回预备姿势。

    (5)拍打颈肩运动:通过拍打左右肩峰三角肌、颈肌,促进局部血液循环,消除疼痛不适等症状。

    预备动作:同点头侧颈运动。

    动作分解:①双手开掌自然放下,同步进行左右手在胸前交叉,用掌心分别拍打左右肩峰三角肌。②同步进行左手从左前侧方拍打左侧颈肌,右手从右前侧方拍打右侧颈肌。拍打力以自己感到舒服为宜。如此反复做完4个8拍后,颈肩收回预备姿势。

    (6)捶打大椎运动:大椎穴是经络通向头颈部的主要交汇点之一,通过捶打大椎穴,可刺激头颈经络系统的反应,以增强免疫力,提神醒脑,消除疲劳。

    预备动作:同点头侧颈运动。

    动作分解:①双手握拳自然放下,左手挺直自然外展,右手屈曲举起从右肩上过,用半握拳捶打大椎穴。②右手承①式动作顺势放下,挺直自然外展,左手承①式动作顺势屈曲举起从左肩上过,用半握拳捶打大椎穴。按上述动作顺序做完4个8拍后,双手收回预备动作。

    (7)旋颈举臂摩圈运动:此动作全方位锻炼,加强头颈肩臂力量。

    预备动作:同点头侧颈运动。

    动作分解:①双手开掌自然放下,同步进行,左手外展平肩,右手向左侧斜举,掌指均伸直放开,头颈随手旋转向左侧,两眼望向双手所指的方向。②承①式动作同步进行,双手从左摩向上方至双手并肩自然举起位置,头颈随手旋转,至仰面朝天,两眼望向天空。③承②式动作同步进行,双手由上方摩向右方,至右手外展平肩,左手向右侧斜举位置,头颈随手旋转向右侧,两眼望向双手所指前方。④承③式动作同时进行,双手、头颈部复回预备动作。如此反复做完4个8拍动作,复原。

    (8)顶天压地运动:此动作缓解疲劳,理顺关节、韧带,疏通经络,以达到强壮身体的目的,对预防治疗颈肩臂痛有很好的作用。

    预备动作:同点头侧颈运动。

    动作分解:①双手开掌自然放下,十指交叉双手从前方举于头上,双掌心向天,头颈后仰,两眼望天。②承①式动作,十指交叉双手从前方向下压,掌心向地,头颈前屈,两眼向下望。如此交替进行,做完4个8拍后,收回预备动作。

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123。如何练习8节式颈椎徒手操?() 
(1)与项争力:站立位,两脚分开与肩等宽,两肘屈曲,两手十指交叉置于头后,头用力后仰,两手同时给头一定的阻力,之后还原再做,反复进行8~10次。

    (2)屈肘扩胸:两脚分开站立,两手握拳,两臂屈肘同时后振扩胸,还原成两臂伸直于体侧,之*拳再做,反复进行8~10次。

    (3)回头望月:两脚分开站立,两臂自然下垂于体侧,先两腿微屈,上体前倾45°并向右后旋转,头随旋转向后上方做望月状,左手上举置头后,右手置于背后,再还原成两臂自然下垂位;之后两腿微屈,再向左做望月的动作,还原。如此左右交替,反复做6~8次。

    (4)托天按地:两脚分开站立,两臂自然下垂于体侧,先右肘屈肘,手掌心向上提起,并翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,同时头后仰,向上看天,再还原成两臂自然下垂位;之后左肘屈曲,手掌心向上提起,并翻掌向上托出,伸直手臂,右手臂微屈,右手用力下按,同时头后仰看天,还原。如此左右交替,反复做6~8次。

    (5)前伸探海:两脚分开站立,两手叉腰,头颈先前伸并转向左下方,两眼向前下看,似向海底窥探状,再还原至两手叉腰的位置;之后头颈前伸并转向右下方,两眼向前下看窥探,还原。如此左右交替,反复做6~8次。

    (6)直臂甩动:两脚分开站立,左右直臂,同时缓慢前后甩动,重复6~8次。

    (7)伸颈拔背:两脚分开站立,两手叉腰,头顶部向上伸,如头顶球状,每次持续3~5秒钟,之后放松还原,反复8~10次。

    (8)金狮摇头:两脚分开站立,两手叉腰,头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行,重复6~8次。

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124。舒颈强脊操分哪7节?怎样练习?() 
舒颈强脊操分预备式、摆头仰头、伸颈转头、缩颈揉肩、拍打颈肩、全力收肩、按压风池共7节,其具体练习方法如下。

    (1)预备式:站立位,两脚分开与肩等宽,两臂自然下垂于体侧,全身放松,两眼平视前方。

    (2)摆头仰头:先向右侧慢慢转头并将头向左一甩(快速摆头),然后下巴触胸,接着向左侧慢慢转头并将头向右一甩,快速向后仰头。如此左右交替,反复进行4~6次。

    (3)伸颈转头:放松肩、臂,向上引体,先尽可能向上伸直头颈,然后尽可能慢慢地向一侧转头,肩部及身体不动,想象自己要向后看,稍停片刻,再缓慢转向另一侧,左右交替,每侧各做5次。

    (4)缩颈揉肩:双手半握拳,放松肩、臂,缩颈,双肩先旋前自揉16~20次,颈肩收回中立位,之后缩肩,双肩再旋后自揉16~20次,颈肩收回中立位,恢复为预备时的姿势。

    (5)拍打颈肩:左右手在胸前交叉,同时用双手掌心分别拍打左右肩峰三角肌,时间约30秒钟;之后左手从前左侧方拍打左侧颈肌,右手同时从前右侧方拍打右侧颈肌,时间约30分钟。拍打的力度以自己感到舒适为宜。

    (6)全力收肩:用全力慢慢紧缩两肩(夹肩),之后放松,再紧缩,如此反复进行5~10次。

    (7)按压风池:两手放在头的后枕部,双侧拇指末节指腹按于同侧风池穴,向上用力,顺、逆时针方向各旋转按压8~10次。

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125。如何练习颈肩痛防治操?() 
(1)颈项争力:站立位,两脚分开与肩等宽,两手叉腰;之后头向左旋转至最大限度,目光平视,稍停片刻后还原;再头向右旋转至最大限度,目光平视,稍停片刻后还原;接着头用力慢慢后仰,抬头望天,至最大限度后稍停片刻,归于原位;继而头慢慢前屈,低头看地,至最大限度后稍停片刻,归于原位。

    (2)左右开弓:站立位,两脚分开与肩等宽,两手虎口相对成圆形,掌心向前,离地面约30厘米,眼视虎口;之后两手左右分开至体侧,同时变掌为空拳,拳心向前,左拳向左侧击出,臂伸直,头向左转,视线过空拳望远处,稍停片刻后归于原位;接着两手左右分开至体侧,同时变掌为空拳,拳心向前,右拳向右侧击出,臂伸直,头向右转,视线过空拳望远处,稍停片刻后归于原位。

    (3)双手伸展:站立位,两脚分开稍宽于肩,两臂肩侧屈,手握空拳,拳高于肩,拳心向前;之后两拳松开同时两臂上举,掌心向前,抬头,眼视左侧手指,稍停片刻后归于原位;接着再两拳松开同时两臂上举,掌心向前,抬头,眼视右侧手指,稍停片刻后归于原位。

    (4)开阔胸怀:站立位,两脚分开稍宽于肩,两手交叉于腹前,左手在前,掌心向内;之后两臂交叉上举,眼视手背,接着两臂经体侧划弧下落还原,掌心同时由向上至向下自然翻掌,眼始终看着左手。然后右手在前,掌心向内,两臂交叉上举,用同样的方法再做1遍。

    (5)展翅飞翔:站立位,两脚分开稍宽于肩,两臂自然下垂于体侧;之后两臂屈肘经体后侧成“展翅”状(肘高于肩,手下垂,手背相对),接着两臂下落,两手在脸前成立掌(掌心相对),并徐徐按下,还原成两臂自然下垂。

    (6)铁臂单提:站立位,两脚分开稍宽于肩,两臂自然下垂;之后左臂经体侧上举成托掌,眼视手背,指尖向内,同时右臂屈肘手背紧贴腰后部,稍停片刻后,落掌放臂,还原成两臂自然下垂位。然后右臂经体侧上举成托掌,按同样的方法再做1遍。

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126。怎样运用颈肌放松强化操缓解颈项部酸痛不适?() 
颈肌放松强化操是缓解颈项部酸痛不适的好办法,下面是其具体练习方法。

    (1)预备式:站立位,两脚分开与肩等宽,两臂自然下垂于体侧,全身放松,调匀呼吸,两眼平视前方,如此站立片刻。

    (2)夹肩:两肩慢慢用全力紧缩(夹肩)3~5秒钟,然后两肩向上,坚持3~5秒钟,如此反复5~10次。


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