上了生活方式的当-第31部分
按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
1。不抽烟。
2。避免体重过重；并从18岁开始限制成人体重增加5千克。
3。每天做适量运动；加上每周至少做一l次使你精力充沛的健身运动。
4。每天至少吃5种不同的蔬菜和水果。
5。每天至少吃397克；约7份全谷类、麦片和其他复合性碳水化合物；并降低加工食品和精制糖的摄入。
6。对女性来说；每天只喝一杯酒。
7。每天限制红肉食用量；不多于85克。
8。限制脂肪食物的摄入；特别是来自动物体内的脂肪；把总热量控制在30％以内。
9。限制腌制食品的摄入；并在烹饪添加盐时；每天以少于2400毫克的钠为准。
虽然研究开始时只跟踪了55…69岁的女性；但研究发现；对男性和其他年龄层的女性；可能也同样适用。
研究人员认为；为了使患癌症的概率降低；戒烟仍是首要任务，不过保持理想的体重并进行有规律的运动同样重要。为了预防癌症；人们不应该将吸烟和肥胖两害取其一；因为这两者同样都是引发癌症和其他疾病的罪魁祸首。
健康的生活方式是降脂的基础
我们需要健康的生活方式；不健康的生活方式也是导致高脂血症的重要因素之一。 随着现代人生活节奏加快和交际应酬增多，许多危害性因素正在日渐增加适度调整自己的生活方式也许很有价值。
运动：闻鸡起舞，饭后百步，安步当车，四体要勤。经常性的运动和锻炼能产生很好的降脂效果。运动能改善身体的糖代谢和血凝状态，降低血液黏度，加强心肌功能，促进血液循环。
运动原则：因人制宜，循序渐进，不过多增加心脏负担，不令身体不适。
运动方式：长距离散步、慢跑、打太极拳、做体操、骑自行车。
精神压力善自除： 精神压力过大的人，夜晚睡眠过少的人，以及生性急躁、经常激动或长期压抑的人，胆固醇都容易升高，其冠状动脉硬化的发病率为正常人的2倍！精神舒缓后，胆固醇含量会随之降低，动脉粥样硬化形成范围会明显减少。
心理保健：适时调节情绪，保持心态平和，力求轻松自如，维护心理健康
小测试
看看你的生活方式和习惯健康吗？
健康的习惯和生活方式对一个人的健康非常重要。如果您想知道自己的生活方式和习惯是否健康，请回答下面11个测试问题，帮助您了解您自己的生活方式和习惯，这样就可以扬长补短； 增加自己的健康财富。
一、喝酒1。我每天喝啤酒（少于两听）或者葡萄酒少于4两或者烈性酒少于2两2。在过去的一年中我喝2听以上啤酒从不开车3。当我的精神压力很大/情绪忧郁的时候我不喝酒4。喝酒后我不会做糊涂事5。喝酒并没有给我带来任何麻烦二、抽烟1。我从来没有抽过烟2。我过去1年没有抽烟3。我过去1年没有抽水烟或者嚼烟糖三、血压1。我在过去的六个月内查过血压； 血压正常2。我从来没有高血压3。我现在也没有高血压4。我很注意食物中的盐，我不吃含盐高的食物5。我的直系亲属没有人有高血压。
四、体重和身体的脂肪水平1。根据标准的体重和高度表我的体重是属于正常的2。我在过去一年并不需要减肥3。我的身体很健壮，没有一块脂肪是多余的4。我对我身体和体形很满意5。我的家人，朋友和医生都认为我没有必要减肥五、锻炼1。我每个星期至少锻炼3次，每次至少锻炼30分钟2。我的静止时候的脉搏是每分钟70下或者更少3。当我做体育锻炼的时候，我并没有感到很容易累4。我喜欢一些运动，比如说游泳，打球，每个星期都要做一次5。我觉得我的锻炼水平是高过我这个年龄组的大多数人的六、精神压力和焦虑1。我觉得我很容易放松2。我比大多数人更能对付压力3。我睡眠很好4。我很少感到紧张和焦虑5。我能很好地完成各项任务七、驾车1。我开车总是系上安全带2。我坐车也总是系上安全带3。我在过去的3年中从来没有出过交通事故4。我在过去的3年中从来没有开快车5。我从来没有酒后开车6。我从来没有坐过喝过两杯酒的人开的车7。我每年开车少于17；000公里八、人际关系1。我对我的社会人际关系很满意2。我有很多亲密的朋友3。我能告诉我的伴侣或其他家庭成员我的各种感觉4。当我有问题的时候，我可以跟我的朋友讨论5。当可以选择自己单独做或者和其他人一起做事的时候，我通常选择和其他人一起做。
九、休息和睡眠1。我每个晚上都能睡7～8个小时2。我入睡的时间总是少于二十分钟3。我在夜里醒来的次数很少，一般不会醒来4。我早上醒来后觉得睡得很好，精力充沛5。我大多数时间觉得自己精力充沛十、生活满意程度1。如果我从头活一次，我觉得并不需要改变很多2。我完成了大部分我在这一生中想做的事情3。我很幸福；记不起有什么让我不满意的事4。我觉得比大多数儿时伙伴成功5。我觉得自己的婚姻很美满十一、性生活1。我觉得自己的性生活很满意2。我只有一个固定的性伴侣3。我从不随便与陌生人性交4。我从不为钱或利与人性交请回答上面的每一个问题，如果适合您的情况就打1分，然后把分数加起来。
如果您的分数是45—55分，那么说明您的生活方式和习惯比大多数人都健康；如果您的分数在25—44分，说明您的生活方式和习惯是和大多数人差不多的；有改善的机会； 如果您的分数在0—24分，说明您的生活方式和习惯很不健康，需加改善。如果分数在3分以下，那么在任何一个方面都请积极加以改善，祝你拥有一个健康快乐的人生！
