至尊圣体-第3部分

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　　　　a。屈膝上提
　　　　功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。
　　　　坐在椅上（滑轮固定），颈部放松，背打直，肩*椅背上。
　　　　双手握椅边撑住。
　　　　提气、挺胸、缩小腹，背打直。
　　　　先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬（脚上提程度视个人体能而定）。
　　　　提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度；或以单脚曲膝上提，较省力。
　　　　b。曲膝上提之伸展运动—大腿前侧伸展
　　　　站在椅子背后（亦可改成墙壁、桌子前面）。
　　　　单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。
　　　　持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。
　　　　支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。
　　　　提醒：身体打直不要前倾。
　　　　c。跪姿伏地挺身
　　　　功能：锻练胸大肌及后手臂。
　　　　屈膝跪姿，身体稍微前倾。
　　　　背打直，双手朝前扶住椅边。
　　　　吸气，重心往下压。
　　　　吐气，肘关节放松，将身体推上来。
　　　　提醒：下去时的角度因人而异；椅子可改成桌子或推墙。
　　　　d。跪姿伏地挺身之伸展运动—扩胸伸展
　　　　双手反抓住椅背，背部打直。
　　　　持续20秒。
　　　　下班后放松运动
　　　　e。下背伸展运动
　　　　功能：使下背部肌肉放松。
　　　　坐在椅上。
　　　　双脚打开与肩同宽。
　　　　颈部放松，身体弯下，手臂自然垂放两侧。
　　　　停留约10～20秒，慢慢起来。
　　　　f。侧颈伸展运动
　　　　功能：放松颈部，减少颈部酸痛。
　　　　坐在椅上，背打直。
　　　　挺胸收腹。
　　　　先用右手将头慢慢往右倾。
　　　　放松，换左手重复。
　　　　提醒：肩膀与地板呈水平，勿歪斜。腰杆打直，才会拉到肌肉。
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第二卷　修炼之路　第一章　叶云
　　　　“小子，就你也配的上林雪小姐吗？奉劝你一句，识相的话，赶快退婚了吧。不然的话。”那人没有说完，只是给了叶云一个威胁的眼神。一脸鄙视的看着叶风。意思是你不过是个废物罢了，一辈子只能做个普通人，而林雪那是出了名的天才美女，先天灵体，达到先天那是铁板钉钉的事，却和你这个废物有了婚约，让我们这些追求者都没了机会，你识相的话，那还好说，要是不识相，说不得要采取非常措施了。对于这些话语，在这几年他也是听到了很多，不过由于很多方面的顾忌，开始的时候只是小声的议论，可是随着叶云和林雪婚期的临近，他们就顾不得那么多了。
　　　　叶云看了看窗外，没有直接回答，他感觉到了屈辱，无尽的屈辱，废柴这个名声一直伴随他到现在，每次听到他心里都是十分的难受，可是没办法，谁让他是真正的废柴呢，作为一脉单传的修真世家，自从自己的父亲一去不复还后，他就总是受到冷脸，无他，就是因为他和林雪的婚约。叶云的父亲叶战风是先天高手，在大晋国是数得上的一号人物，那个时候，即使他同样因为不能修炼，任何人也不敢说他。不少家族都争着和叶家联姻，就是为了叶战风这颗大树，最后叶战风和林家联姻。林家那时候不知道有多么的兴奋，逢人都说他们和叶家怎么样。可是在后来林雪儿在测试中被发现是先天之体后，他们就有点后悔了。不过叶战风的存在，让他们不敢说什么，只能无奈的接受现实。但是自从四年前，叶战风做一项任务一去不回时，林家就不老实了。不过因为叶云和林雪从小关系就很好，青梅竹马。林家家主也不好采取强硬的措施，只能放出消息，让其他人来和叶云说。那些人自然是求之不得，他们开始的时候只是好言相劝，或者动用各种经济政策进行打压，后来的时候就是明目张胆的威胁了。眼前的秦风就是如此。
　　　　艰难的动了动嘴唇，叶云开口说话了，“你回去吧。这几天我会做决定的，到时候你就知道结果了。”
　　　　“希望你识相点，别给你家带来灾难。”秦风走的时候仍不忘对叶云威胁一下。这让叶云的眼睛冒出了火焰，狠狠的盯着秦风的背影。他最痛恨的就是拿着自己的家人做威胁。
　　　　“哥，我长大了，一定保护你不让任何人欺负你。”这个时候一个四岁的小孩走进了叶云的屋子里。他看到了刚才的那一幕，实际上这样的一幕他已经见到了不止一次来了。目光坚定的对着叶云说道。他是叶风的弟弟叶天，是自己的父亲叶战风离开后不久他母亲所生的。今年刚刚四岁。
　　　　“弟弟，哥哥没用，父亲离开后，没能把这个家给顶起来，我能做到的，只是不让你们受到连累了。”『摸』着自己弟弟的头，叶云心里面下定了决心。心里面做出了决定。
第二卷　修炼之路　第二章　决定
　　　　这个大陆有多大，叶云不知道，他只知道他所在的地方是大晋国的地方。这是一个实力为尊的世界，没有实力就没有地位，只能老老实实的做一个普通人。并且你的生命还没有任何的保障，在强者的眼里就如篓蚁一般，不高兴了就可以随意的杀掉。根本不用付任何的责任。
　　　　提起笔，一次次的叶云的将其放下，然后再将其提起，如此反复，始终难以提笔，每一次提笔都想起从小到大的快乐的日子，想起林雪一次次叫自己云哥哥，自己所有的想法都挥之一去。恨不得将手中的笔给彻底毁坏。可是当他放下笔的时候，那些人的威胁就跃入脑海，钻入耳中，让他不得不在提起笔。自己的母亲虽然是炼气九层，看起来实力也算不弱，但是这样的实力在那些家族里面却是比比皆是。炼气分为十层，炼气之后是先天。在大晋国中，大的家族的排名一般都是按炼气十层的数量而定的，可是一个家族要是有一个先天高手，那么的话，就立刻排到了这些家族的前面。因为先天高手的实力不是几个炼气十层的累积，而是一个质的飞跃，无数的炼气十层卡在一辈子都卡在那个卡上，无法突破。
　　　　咬了咬牙，叶云还是开始提笔，写了封自愿退婚的休书，他不能因为自己而连累了自己的母亲和弟弟，无论如何，那是万万不能的，再说自己这个情况，让雪儿跟着自己也是拖她的后腿而已。自己始终没　　有修炼天赋，今年已经十七岁了，可是还没有到炼气一层，而她则在修炼方面天赋奇高。十五岁已经是炼气十层了她应该有她的路。
　　　　写完后，叶云感到心痛如绞，一个男人，没有能力追求自己喜欢的人，这叫无能，一个男人，被『逼』着不得不写与自己喜欢的人的退婚书，这叫废物，叶云现在感觉到了自己真的是彻彻底底的废物。实力啊，叶云没有任何时候比现在更加渴望拥有实力，如果自己也像自己的父亲一般是个先天高手，那么这些耻辱肯定不会发生在他的身上。
　　　　“云儿。你真的决定了。”这个时候，叶云的母亲楚蓝站在了他的身边，『摸』着他的头，轻轻的问道。
　　　　“母亲，我决定了。既然我不能修炼，那么还是像一个普通人比较好。那样的话对我，对雪儿，对大家都有好处。”叶云坚定的点了点头，他也不准备再回头了。这对于他来说也是一种解脱。
　　　　“雪儿是好姑娘，要是你父亲在就好了。”楚蓝也是感到很无奈。同时也感到有些伤感，难道自己的丈夫真的已经不在了吗？
　　　　“母亲，我相信父亲一定还活着，母亲不要伤心，雪儿是好姑娘，可是我却只能做个普通人，母亲放心，就算做普通人，我们一家也能过的好好的，我会娶个贤惠的妻子，安安稳稳的过一辈子，然后生很多的小孩让母亲抱不过来。”看到自己的母亲提到父亲时的伤感，叶云立刻挤出笑容安慰道。
　　　　“算了吧，你们叶家总是一脉单传，就到了你们这一代还算好些，你们是兄弟两个，你能给我生很多小孩。”听到叶云的话，楚蓝不由得敲了敲叶云的头。
　　　　“那可不一定啊，我们叶家也是世代能够修炼，虽不说都是修真，但也不是太差，就我一个例外，说不定我在某方面特别的强呢，我们叶家还要让我发扬光大呢，到时候多娶几个老婆，生的都是练叶奇才呢，整整生一个修真门派的人数。”叶云干脆开起了玩笑。
　　　　楚蓝“噗”的一声笑了起来，狠狠的敲起叶云的脑袋，笑道：“你把你老婆当什么啊，给你生一个修真门派。不过说不定你还真能将叶家发扬光大呢，那些大家族的人不说，普通的姑娘你想娶多少就娶多少，咱们家里钱财还是不少的。”
第二卷　修炼之路　第三章　离开
　　　　“唉，我说叶贤侄，咱们俩家关系这么好。我把我的宝贝女儿许配给了你。可你却这样做，以后我女儿还怎么嫁人啊，你赶快收回成命，我就当没听过这话。”林家现任家主林逸风心里乐开了花，不过表面样子还是要做做的。
　　　　“唉，我也有些舍不得啊，算了，我收回成命。”叶云一脸笑意的说道。心里却冷笑：“这不是你要的结果吗？你自己要是提出的话，雪儿肯定不会愿意的，你才让人『逼』我的，现在还假腥腥的。”果然，看到叶云如此模样，林逸风不在装了，连忙说道：“叶贤侄，男子汉大丈夫，一言既出，驷马难追。怎能出尔反尔。”他也不想想，刚才是他让叶云收回去的，现在这样说，更是出尔反尔。
　　　　“世伯好像忘了，是您老人家让我收回去的，我只不过认为您说的很对而已。”叶云立刻反道。
　　　　“贤侄听错了吧，我会说那样的话。”
　　　　林逸风立刻否认道。脸上出现无辜的表情。叶云也早知道这家伙会这么说，便回道：“世伯，我和母亲准备迁离这里了，你不能不有所表示吧。”这个老狐狸，总是暗地里策划对他们一家的各种诡计，现在他将要如愿了，叶云不敲诈他一番，实难出心头恶气。
　　　　“贤侄，我这里有几十两白银，就全当路费了吧。”林逸风皮笑肉不笑的说道。叶云转身就走，简直是开玩笑，号称南云城第一大家族的林家家主一出手几十两银子，还真好意思拿出来。银子这东西，他们叶家也不缺。纵然不和林家相比，但是却足够用了。
　　　　“唉，贤侄，我只是开个玩笑而已。别那么的在意。你看这个怎样？”林逸风说着拿出了一颗大大的珍珠。递给了叶云。
　　　　叶云拿起珍珠观察了起来，这么大个的珍珠确实少见。『色』泽十分的好，光滑透明，十分的圆，不是一般的凡品。
　　　　“这珍珠可是有养颜的作用，对你母亲有很大的好处。”林逸风连忙解释道。
　　　　“哼，我知道了，不用你说，这是退婚书。拿好了。”叶云将退婚书狠狠的摔在了地上，转身就走，这个地方他实在是一刻都不想呆了，既然已经看到那姓林的肉疼，就已经够了。
　　　　家里，母亲已经收拾好了东西，将东西放在了几辆马车上，正在门外等着叶云回来，一块离开这里。
　　　　“办好了？”楚蓝看到叶云回来，轻声的问道。她能理解儿子的心情，十分的不好受。
　　　　“恩。”叶云轻轻的点上了头，然后抱着弟弟进入了马车当中。叶云的母亲楚蓝也跟着进入了马车。
　　　　“有没有再见雪儿一面？”在马车中，楚蓝开口问道。
　　　　叶云只是轻轻的摇了摇头，现在见面，徒增伤感罢了。
　　　　马车开始缓缓前行，开始离开这个他们曾经生活过的地方。
　　　　“小姐，他们走了，真的是走了，叶少爷也真是狠心，小姐对他一片真心，他竟然写了退婚书。”在离叶云家不远处的一个小山坡上，两个少女正注视着马车的移动。其中，一个是绿衣服，面容娇好，看起来十分的可爱，一个穿着白衣服，白衣胜雪，一副倾国倾城的容貌。这话正是那个绿衣少女对白衣少女说的。
　　　　“他也是很无奈，我知道，这不能怪他。”白衣少女说着，眼中泪光闪现。发呆的看着远方，直到马车彻底的消失在视野中，脑海中，不由得想起小时候的日子。
　　　　“云哥哥，你是天上的白云，我是这飘舞的雪花，