幸福的方法 泰勒本沙哈尔-第6部分
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我在努力将自己转变成幸福型的过程里，也经常考虑它是否会影响成果的问题。“不痛不获”曾经是我的座右铭，它帮着我得到了很多物质上的东西，我曾为我的决定担心——我担心我会中途放弃我的目标，我担心我会怀念忙碌奔波型的生活。但接下来所发生的，却完全相反。
从忙碌奔波型转变为幸福追求者，并不代表做的更少，或是热诚减弱，它的意义，在于将正确的事情做得更好——那些对现在和未来都有帮助的事。同样的，从享乐主义型转变成幸福型，也不需要减少快乐；不同的是，学会去适量的享乐，而不是无止境的狂欢。幸福的人不会去接受“无痛，无获”这种想法：他不但享受着他所做的一切，同时也为着目标而努力，而他们的成果通常都是更好的。
快乐和意义在现在与未来的幸福里，其实是扮演着相辅相成的角色。当我们发现事情的意义之后，其中的快乐感自然的就增强了；相对地，在事情里找到快乐，一样可以加强我们对它意义的坚信度。
第三章 解释幸福 意义和快乐的重要性
只有快乐，是不足以达到幸福的境界，同样的，只有目标感也不够。首先，无论目标再怎么伟大，长期的进行一件事都是非常难的，如果在过程中没有快乐，我们对目标的坚决心，往往就不会太坚定了。其次，有些人也许可以忍受，但绝对不是在开心的情况下。
在《Man’sSearchforMeaning》一书里，ViktorFrankl讨论了有关大屠杀的生还者，以及他们在生命里找寻意义的过程36。虽然他们在集中营里经过了惨无人道的日子，并且在身心上受到无比的伤害，其中有些人却在那里找到了生命的意义，找到了目标感。他们的目标包括有一天能与亲人重逢，有些人则想，将来要把这段历史公布天下。当然，他们在集中营里是不可能有任何的快乐。所以幸福不止是单单的有意义就好。我们需要意义，也需要快乐；我们需要现在获益，以及未来获益。
我对幸福的理论，主要取材于Freud和Frankl·Freud心理分析的中心点就是快乐的原理，其中解释了人类追求快乐的本能。Frankl则认为，人类意志力的原动力是来自于意义，而不是快乐——他说“人类最大的动力，来自于对生命里意义的追求。”上下文中，两人说对了一部份。如果想要一个充实的幸福生活，就必须去满足对意义和快乐的追求37。
尤其是在美国社会里，我们经常被批评为对幸福所着迷的民族：简易的自我修复，减压这类书籍疯狂的销售着，心理医生的减压药物，被当成了维他命这样吃。当然，这类的批评有他们一定的正确性，但错的是，人们所著迷的对象是快乐，而不幸福。
一些简易的自我修复方法里，经常会忽略长远的幸福，以及我们对意义的需要。真正的幸福不代表对不安的情绪或生活的困难免疫，药物治疗和小册子则在根本上就避开这些问题38。幸福的人一样要去面对困难，克服生活里的种种障碍。像Frankl所说的，“人类需要的不是一个没有挑战性的世界，而是一个值得他去奋斗的目标。我们需要的，不是排除麻烦，而是发挥我们真正的潜力。”无难度的生活和机器人并没有两样，它只是一个失去了意义的生命。还有，困难可以增强我们对快乐的珍惜：教育我们快乐并不是理所当然的，教育我们去重视每一个美好的时刻。感恩其实就是意义和快乐的一种主要来源。
反思：回想一下你曾经碰到的困难，你从中学到了什么？是透过什么样的方式学的？
意义和快乐有相互协助的功能。当我们对自己所做的抱着使命感时，我们的快乐感自然的就提高了；而在我们从事的事情上找寻快乐，也可以为其带来意义39。
第三章 解释幸福 开心时刻
虽然统计心理数据不容易，但我们还是可以以幸福为目标，看看我们怎样才能提升我们的生活品质。我们首先可以试着去记录我们日常生活里的事，看看他们是否快乐，是否有意义。
养成写心理日记的习惯，将每天所做的事，发生的事做一个评估，想想它们是否有意义，是否带来了快乐，透过这样的方式，我们可以进一步的去了解如何加强我们生活的质量。每天睡前花个几分钟时间，反映一下我们当天对时间的运用，可以帮助我们加强对自己生活模式的认知。我们也许可以找出一些问题，好比什么事是有意义但不快乐，或什么是两者都没有的。透过这种幸福镜片，我们可以对生活做出检讨，加强对意义和快乐的认识，做出适当的改变。
在生活中有一些基本的理念，能帮助我们活得更好——就像找寻意义与快乐——但世上并没有统一的方法。人类本身非常复杂、多元化、不同；每个人都有特点，都或多或少的活在他自己的世界里。如果仔细观察，每个人都会发现，除了世上的一些大道理之外，其实还有很多方法，可以应用在自身的生活需要上。
我们都有不同的喜好，或对同样喜好有不同的爱好程度。打个比方，写书对我来说既快乐又有意义，但如果一天超过3小时的话，就变得乏味了。每星期看两部电影可以让我快乐，但如果每天要我看4小时大屏幕的话，可就受不了了。就算是有意义和快乐的事，也不能不停的做。
还记得汉堡模式吗？现在来说千层饼的模式——因为每个人对享受都有着不同的看法、方法。千层饼是我的最爱，每次去看父母的时候，妈妈都会准备很多，我会把它们一扫而光。但这并不表示，我要每天每餐都吃千层饼。同样的道理也可以应用在其它的事上，比如写作和看电影，以及我喜爱的人。虽然我家人对我来说是最重要的，但每天和他们相处8小时，并不代表是最幸福的事；相反地，有时不和他们在一起，也不代表我就不爱他们了。虽然和朋友相聚既快乐也有意义，但我还是需要我独处的时间。
只有知道内在感觉和想法的人，才能清楚什么事可以为他带来幸福，才清楚什么是适量，什么是过量。识别正确的活动，适量的享受，才是生活的至高境界。
第三章 解释幸福 幸福强心剂
在一个完美世界里，我们可以天天都做有意义又快乐的事。而在现实时间里，对大多数的人来说，那是不可能的。单身父母为了小孩，无法离开一个高薪但却不快乐的工作。家里吃的、住的、小孩的教育，都成了他或她的重点。
其他一些人，可能有能力暂时放弃快乐，为的是未来的大目标。好像一个大学毕业生，虽然他不喜欢每周80个小时坐在电脑前，但为了工作经历，他还是会这么做。只要他记得幸福才是目标中的目标，他就不会掉进忙碌奔波型的陷阱里，无止境的耽误自己的快乐而投入那2…3年的时间，对他来说就是值得的。
大多数的人都会经历幸福饥荒。我从未碰到过喜欢考试的学生。在最有活力的工作中，也会有比较无聊的项目。无论是必须的还是自愿的，我们在生活中总会有无法快乐的时候。幸运的是，这不代表我们要在这些时期里放弃任何东西——无论是连续的考试、工作上无聊的项目或是为了子女而努力。
KennonSheldon和LindaHouser…Marko在研究中指出：从事有意义的事情也会影响其他无关的领域：“对自己目标的兴趣和价值有认知的人，可以更有效率、弹性地，以及更有创意地把这些优势覆盖到生活的其他领域里。”40他们的信心、热情、充实感是会传染的。
具备意义和快乐的行为，就像是暗室里的蜡烛一样——就像只需要一根蜡烛可以点亮整个屋子一样。一个幸福经历，可以感染到我们生活里的许多地方。我将这些虽然小，但有连锁效应的事情叫做“幸福强心剂”——几个钟头甚至几分钟的事，可以为我们带来意义和快乐，现在与未来的收获。
幸福强心剂可以启发并且激活我们，它是一个有激发性的东西。对于那个单身父母来说，他的强心剂可以是周末与孩子共处的时刻。这种力量可以带着他度过一周，让他在每天早上起来时感到一种使命感。同样，强心剂还可以给他活力，让他在工作上表现得更加出色。而对于那个毕业生来说，每周两小时做社区服务，加上每周和朋友相处一次，可以帮助他快乐地度过那时长两年的乏味工作。
我最近碰见了一个做顾问的朋友。他50多岁，现在已经不再喜欢顾问这个工作了，但他又不愿意放弃，我问他为什么，结果是他和家人都不愿意改变20多年来的现状。我介绍了“幸福强心剂”这个方法给他，他也欣然接受了。现在呢？他每周至少花两天的时间和家人共处，每周至少打一次网球，每周花3小时阅读自己喜欢的读物。他还参加了高中学校的董事会，期望能为下一代带来更好的教育。就像他之前从不缺席与客户的会议一样，他现在绝不会缺席与家人共处的时间、学校的董事会或是自己独处的时间。他给我的反馈是，他已经好久没有这么的开心了。
幸福强心剂还可以帮助我们度过困难的时刻，比如说任何的改变；好像旧习惯一样，是很难去除的。17世纪英国诗人JohnDryden说过“我们养成了新习惯，然后习惯养成了新的我们。”如果我们选择了忙碌奔波的习惯——从年轻时就开始——想要脱离它是十分困难的。同样，享乐主义的生活除了具有毁灭性，还可能会让人上瘾，变得很难排除。如果想把生活改变得更好，一个比较容易方法，就是幸福强心剂。
从小事情着手，比大幅度改变的阻力要少得多。由内在或外来的都可以。幸福强心剂代表一个比较温和，少风险的改变方法。比方说，从商业界直接跳到教育界之前，首先可以每个星期去校区做一天义工，看看教育是否真能带来现在与未来的收获。如果不能，那大可以把心思放回股票什么的。只要勇于尝试，在不冒太大风险的情况下，幸福强心剂确实有帮助我们找到我们幸福感的功效。
人们都希望天天幸福。当然，这很难做到，多数人都会把享受的事放在晚上或周末。但大家经常犯的一个毛病就是，真正到了那个时候，我们不是什么都不做，就是整天坐在电视机前。与其积极地去追求幸福，大家宁可做一个暂时的享乐主义者。在无思绪的情况下，人们更容易睡着，这样一来，就更容易说服自己一点，那就是“我太累了”。相对的，与其什么都不做，为什么不去找一些有挑战性的事呢？这样其实可以带给我们新的力量。就像MariaMontessori老师说的“去做可行的活动，才是最好的修养”，幸福强心剂所能带给我们的，除了幸福之外，还有精力。
反思：你的幸福强心剂是？什么样的活动可以使你焕然一新，并且带来意义和快乐？
增强幸福感最好的方法，就是尝试、吸取经验和对内在价值加以关注。大多数人都忘了问自己，那个问题中的问题——因为我们太忙了？就像Thoreau说的“生命并不长，别再赶时间了。”如果老是马不停蹄的，我们等于只对生命做出反应，而忘了给自己一些时间，去真正创造幸福的生活。
AbrahamMaslow坚信人类“如果不认识自己，不时刻倾听自己心声的话，是无法明智选择人生路线的。”41现在我们来试试看Maslow的挑战，问问自己那些可以帮助我们选择的问题：我做的事情对我有意义吗？我内心是否鼓励我去做一些改变呢？或是我根本就需要彻底的改变生活？我们需要留心的去听，听自己的心声——自己的情感，自己的理智。
练习
人生路线图
在去做任何改变之前，此书中的一些练习是来帮助我们看看我们到底在哪里的。
用一两个星期的时间，把自己的日常作息记录下来。在每天结束前，写下你是怎么使用时间的，从“花15分钟在Email上，到看了2小时电视”都可以。这个练习不需要特别精准，它所提供你的是一个整体的回顾。
在每个星期结束时，画出一个图表，上面包括的要有所做的事情，它们带来了多少意义和快乐，以及你所花的时间。在所用时间旁边，注明你希望以后用更多还是较少的时间在它上面。如果希望用更多的时间，就写个＋；很多时间的话就写＋＋。减少就用…，保持用=。
这里是一个图表的例子：
活动意义快乐时间、星期
和家人相处542。2小时，＋＋
工作上的会议4211小时，=
看电视238。5小时，…
正直的镜子
在一个列表上写下对你最具意义和快乐的事。表格上可以包括家庭、运动、捍卫人权、听音乐等等。
在每一项旁边，写下你对其所付出的时间。无论在有没有以上图表的情况下，问一下自己，是否是依据自己的最高价值而活。你是否有和家人快乐的相处呢？每星期运动3次了吗？在世界和平组织里尽责了吗？有没有真正地去欣赏音乐？
这个练习就像我们生活的镜子，可以帮助我们在最高价值和日常生活中保持一致。更高的正直感可以带来更多的幸福42。
看看自己在最珍贵的事情上是否真正地付出过？这个问题其实比想像中要难回答得多。ChrisArgyris的研究指出：人们的一大问题就是“当局者迷，旁观者清”43。所以请一个亲密的、关心你的人来帮助你做这个练习会更好。
我们在自己觉得有价值的事情上花了多少时间，其实是介于个人的看法和可行度。因为家庭对我来说最重要，并不代表我得把所有的空闲时间腾出来去陪他们（和千层饼的例子道理一样）。对于一个需要做两份工作来维持生计的人，虽然他陪孩子的时间不多，但他却活出了最高价值。
通常，我们会被一些内在或是外来的，自己可以控制的事情所干扰，而远离了我们最幸福的生活——好像我们的习惯、
