家庭养生宜与忌速查手册-第16部分
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受到负辐射的作用之后，人体局部组织会出现血液循环障碍，神经肌肉活动缓慢且不灵活。全身反应可表现为血压升高、心跳加快、尿量增加。有心脑血管病、胃肠道疾病、关节炎的患者还可能诱发心肌梗死、脑出血、胃出血、关节肿痛等。
因此，人们在睡觉时至少要离开墙壁50厘米以上。如果墙壁与室内温度相差5℃以上，墙壁潮湿甚至有小水珠形成，应在墙壁前放置木板或泡沫塑料板，以减轻负辐射，保护身体免受其害。
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11。 夫妻同床宜异被（）
现在，一些都市男女婚后除了适度的*以外，妻子与丈夫隔房、隔床、隔被睡眠的方式愈来愈趋时兴。有的人说这是从西方人那里学来的，也有人说这是跟着形势来的，是一种讲求卫生健康的夫妻睡眠方式的小改革。无论是从西方人那里学来的也好，还是各对夫妻现在愿意这样做也好，反正是一种文明进步之举。
同床异被睡眠从卫生的角度上来看，有三大好处。首先可以减少肩部受寒透风的机会；其次有利于双方各自的深呼吸和深沉睡眠，少吸入一些二氧化碳，多吸入一些氧气；再就是有益于培养夫妻恩爱感。俗话说，小别胜新婚。暂时“分隔”也是一种小别，一旦小聚将更有滋味。
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12。 选用枕头宜注意健康（）
枕头是人们日常生活的必需品。据计算，人一生当中至少有1/3的时间是在持枕睡眠中度过的，婴幼儿和长期卧床的患者则时间更长。在这漫长的岁月中，枕头的形状、大小、高低、硬度，以及睡眠的姿势将会对人的健康产生很大的影响。我国城市居民多用长方形的扁平枕，这种枕头虽然美观大方，但不符合人体的生理要求，长期使用会破坏人颈椎的生理曲度，使之变直或向反方向弯曲，从而导致颈部肌肉、韧带长时间的处于牵张受力状态，使之得不到应有的充分休息而劳损，时间久了就会形成落枕或颈椎病。
简单地说，符合人体颈椎生理曲度，而又软硬兼宜、舒适美观的枕头最合适。颈椎位于人体脊柱的最上端，包在脖子里面，由7块椎骨组成。为了缓冲和减轻行走、跳跃时的振荡，保护大脑，人体颈椎的7块椎骨并非仅仅垂直叠加而成，而是形成一个圆滑的、朝向前方的弧，这就是所谓的颈椎生理曲度，枕头的作用就是维持这个生理的曲度。单人枕头的长度以超过自己的肩宽15厘米为宜，高度以压缩后与自己的拳高（握拳以虎口向上的高度为拳高）相等为宜。如果枕头过高，会使人的颈椎部处于前屈位机械性扭曲，随之增加背部肌肉紧张，同时还会导致颈部下左右两侧胸锁乳突肌活动激烈，妨碍人体的正常血液循环，影响呼吸系统的畅通，造成肩部酸痛。时间长了还会变成“双下巴”，也易造成颈椎病。如果枕头太低，同样会使人颈椎部位处于不利状态，导致胸锁乳突肌紧张，达不到应有的消除疲劳的目的。如果枕头过硬，会使头部肌肉紧张，并严重影响全身肌肉的放松。如果枕头太软，会导致颈部呈后伸状，颈部的过度牵拉，将造成喉部肌肉紧张，容易加重打鼾。人睡觉时理想的枕头高度，成人一般以6～8厘米为宜，或等于人体一侧肩宽的尺寸。枕头的枕心材料要有柔软感和富有弹性、透气性、防潮性、吸湿性等。荞麦皮、羽毛和羽绒的混合材料、木棉等，都是较好的用料，棉和草药也可。
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13。 选择床上用品宜慎重（）
随着人们物质生活水平的提高，席梦思（海绵床）、鸭绒被、电热毯也接踵而至进入家庭，在宾馆、招待所、旅社中更是比比皆是。然而，现代床上用品除给人们带来舒适之外，也带来了忧虑和麻烦，这原是现代家庭的主人们始料不及的。
在席梦思床上睡觉，脊柱呈弧形弯曲状，久之脊柱变形，骨质增生，使人腰酸背痛，坐卧不安。除此之外，席梦思（海绵床）在温暖的室内空气和宜人的湿度中，还会大量繁殖不同于细菌、病毒和化学物质的另一种致病元凶——螨。这种长约1/3 000毫米、靠“吃”人体每天脱落下来的皮肤鳞屑为生的小玩意儿，除了栖息在卧具、地毯、窗帘和衣服上尘埃外，还能随着人的呼吸道进入支气管、肺泡，使48％～80％的哮喘病患者发生反应，使哮喘、花粉症、湿疹症状加重，甚至导致幼儿患上川崎病而致命。
盖鸭绒被，过敏者日渐增多，身上出现红斑及麻疹团块，奇痒难忍，有的还会发生严重哮喘及喉头水肿。
铺电热毯，长时间使用后人体水分散发过多，感觉口干舌燥、咽痛咳嗽、感冒。此外，也能使一些人皮肤过敏、瘙痒，有时出现丘疹等。
因此，处在发育阶段、骨骼尚未定型、血气方刚的青少年不宜使用上述几大件；孕妇不要使用电热毯；中老年人睡的席梦思床不宜过软，电热毯通电时间不宜太长，盖鸭绒被时要注意是否过敏，冬天要保持充足的饮水量。
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14。 被褥宜保持卫生（）
棉纤维容易吸湿发霉，所以被褥如果不勤洗勤晒，就会发出一股难闻的怪味来，并且容易产生棉虱。
人被棉虱叮咬后，皮肤会肿痒发炎。除此之外，受潮的被褥保暖能力也随之下降，不仅使人感到不舒服，时间长了还是风湿、腰痛等疾病的诱因。
那么，除了勤洗之外，各种面料的被子应当怎么晒呢？
棉被在太阳光下只要晒两三个小时，棉纤维就会达到一定的膨胀程度，除去潮气，因而不必久晒。
以化纤面料作被面的棉被，不能直接暴晒，晒时可在面子上加盖一层棉布。
羊毛被和羽绒被的吸湿性能和排湿性能十分好，不需要频繁晾晒。
在晒被褥时，还要切忌拍打，因为拍打会使棉纤维断裂，合成纤维变形，羊毛和羽绒一经拍打受损更严重。
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15。 失眠宜自疗（）
失眠是属于生理失调症状，如果久不处理，会成为一种生理习惯，长期下来就会造成体力或精力不支，严重的还会影响到注意力、判断力、记忆力，甚至影响失眠者的整个家庭及社交活动。可供选择的失眠自疗妙法介绍如下：①卧室及床铺只作睡眠用，进入卧室后宜随即关灯睡觉，不在床上阅读书报或看电视。②保持床铺及四周环境的舒适安静，必要时可用塞子把双耳堵住。③睡前2小时禁止吸烟，睡前6小时以内禁止饮酒、茶及*制品，但可以饮一杯加糖的牛奶，有助于安寝。④如有可能，睡前洗个热水澡。⑤尽量定时就寝，节假日也一样，以养成符合生物钟规律的生活习惯。⑥每天做中等量的运动，但晚上不要做。适度的运动可以缓和交感神经系统兴奋，是改善老年人睡眠障碍的良方。⑦如果男女*，最好在睡觉前进行。*之后人的精神比较松弛，有助进入梦乡。⑧宁可少睡也不要贪睡，否则第二天难以入睡。不要睡午觉，否则晚上将难以入睡。⑨分散精力防失眠。一旦失眠，不要躺在床上，可下床步行15分钟，不要再想失眠问题，看一些杂志、报纸或电视等，有利于分散精力。如果15分钟之后，回到床上仍然睡不着，可再次重复上述活动。最坏的事情莫过于失眠时躺在床上数数。
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1。 忌蒙头睡觉（）
古人早就有卧不盖头的明训，《千金要方·道林养性》说：“冬夜勿覆其头，得长寿。”在严寒的冬夜里，有些人怕冷，常把头蒙在被窝里睡，这种习惯于健康极不利。因为人离开氧气是无法生存的，吸气时将空气里的氧气吸入体内，呼气时将体内的二氧化碳呼出去。氧气进入人体后，由红细胞把它带到各个组织，供人体利用，人才能有饱满的精神。如果睡觉时蒙头，呼吸受到妨碍，身体内的二氧化碳不能被顺利地呼出去，人体需要的氧气不能被大量地吸进来，人体便会出现氧气不足现象，造成头晕、胸闷等不适。另外，呼出的气体中含有不少水分，蒙头睡时，会增加被窝里的湿度，易引起感冒及其他疾病。
在中国农村，有个不好的习惯，一些家长怕冬季婴儿受冻，睡眠时便把婴儿捂盖在母亲的被窝里。而捂盖过严，时间久了就会发生缺氧，造成脑缺氧性损伤。轻者留有程度不同的后遗症，重者可因严重缺氧窒息，死在被窝里。有人把它叫做“被窝儿窒息综合征”或“闷热综合征”。所以，切记不要把头捂在被窝内。天气再冷也要把头露在外面，尤其是口、鼻部位不要盖任何东西，以保证正常呼吸。最好让孩子单独睡一个被窝。一旦孩子发生窒息的情况，应急速将孩子移出被窝，抱到空气新鲜的地方，清除口、鼻分泌物，有条件的立即吸氧，呼吸已停止的应立即做人工呼吸；还要更换患儿的湿衣被，揩干汗水。然后，急速送医院救治。
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2。 忌和衣而卧（）
有些人习惯穿着外衣睡觉，以为穿着衣服再盖被子睡比只盖被子睡要暖和些，这是错误的。因为穿着衣服睡时，往往压迫浅表的血管，阻碍血液流通，使人反而感到更冷。若脱去衣服只盖被子睡，血流较通畅，比穿着衣服睡暖和得多。因此，“和衣而卧”并非好习惯。
不少人对赤膊睡觉不习惯。对于年老、体弱者，好踢被子的小孩或环境条件不方便时，可以穿着比较宽大的内衣睡，最好是睡衣。睡衣宜宽大、无领无扣，不使颈胸腰腹受束。睡衣一般要长于身高，使睡眠时四肢覆盖，不冒风寒。其选料应以天然织品为好。
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3。 睡觉忌三戴（）
（1）戴表睡觉：戴着手表睡觉，特别是戴着夜光表睡觉对人体有害无益。一般的手表要么表带较紧，不利于血液流通；要么会磕磕碰碰，妨碍睡眠；如果人在熟睡时把头面部枕在手表上睡，还会对神经产生影响。尤其是夜光表，其指针和刻度上涂有镭和硫化锌混合物的发光材料，对人体有较强的辐射作用。特别是部队、公安人员中的侦察员、指挥员和潜水员们所戴的夜光表，在荧光粉中所加入的镭的数量一般较多，如长时间地戴在手上睡觉，积累多了，对人体可能有较大损害。即使是把夜光表压在枕下睡觉的习惯也应当改掉才好。
（2）戴妆睡觉：残妆会堵塞毛孔，导致汗腺分泌障碍，诱发粉刺，不仅不会使人增美，反而使人容颜受损。如在睡觉前彻底卸妆洗脸，既可消除残妆对颜面皮肤的不良刺激，又会有助于安然入睡。
（3）戴罩睡觉：戴着乳罩睡觉不仅会感到不适，而且也会招致疾病。美国夏威夷文明病研究所调查了5 000名女性发现，每天戴着乳罩超过12小时的人，罹患乳腺癌的危险比短时间戴乳罩或根本不戴乳罩者高31倍。故晚上睡觉时一定要卸去乳罩。
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4。 夜晚睡觉不宜关闭窗户（）
清晨起床，步出户外，会感到空气清爽舒畅。相反，若清晨步入室内，会感到空气污浊，令人憋闷不已。可想，夜晚睡眠一整夜，室内污浊的空气将严重地影响人体健康。因为人在安静时，每分钟要吸入300毫升氧气，呼出250毫升二氧化碳，如果门窗紧闭，室内不通风，特别是房间窄小住人较多时，3个小时就会使空气中的二氧化碳含量增加3倍以上，同时，细菌数量、尘埃数量，以及其他有害物质都会成倍的增长，甚至达10倍以上，这些有害物质被人吸入，影响人体健康。因此，夜晚睡觉不宜关闭窗户。若是冬天，可开一边的窗户，以避免空气对流过强、室内外温差过大而受凉感冒。
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5。 睡觉不宜开灯（）
有些人喜欢开着灯睡觉。这不仅是一种浪费，更重要的是有损健康。因为灯光会干扰生物体内精巧的自然平衡。人若长时间生活在灯光下，体内的“生物钟”就会被扰乱，使人体产生“光压力”，使人体生物、化学系统发生改变，从而造成体温、心跳、脉搏和血压等变得不协调，导致疾病的发生。
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6。 睡眠时间不宜过长（）
睡眠是人体的生理需要，适当而充足的睡眠，能有效地消除疲劳。然而，过多的睡眠却对身体有害。因为睡眠过多，会加重大脑睡眠中枢的负担，使各种生理和代谢活动都降到最低水平，久而久之，不仅使人感到疲倦，而且会使人的嗅、视、触、听等感觉功能减退，骨骼肌的紧张度下降，从而引起一系列的疾病。另外，有人观察并统计，人在紧张和少睡眠的情况下比在松弛、多睡眠的情况下，发病率低25％～38％。这是因为思维活动能产生一种增强人体免疫力的物质——神经肽。因此，一般说来，每天睡眠时间小学生以10小时左右，中学生8～9小时，成年人7～8小时，老年人9～10小时为宜。
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7。 起床后不宜立即叠被（）
起床后立即叠上被子，这是不合乎卫生要求的。因为人在一夜的睡眠中，仅从呼吸道排出的化学物质就有149种，从汗液中蒸发的化学物质有151种，这些水分和气体都被被子吸收和吸附，若立即叠被，易使被子受潮，污染物不易挥发，再次使用便会对人体造成不良影响。因此，起床后，应当把被子翻开，开窗通气，使水分与气体自然散佚，并要经常晒被子，利用紫外线杀灭病菌。
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8。 夏季不宜地面露宿（）
夏季炎热，无论是在田野或庭院，若在地面上露宿，会损害健康而直接引起疾病。因为地面水分蒸发较多，若贴在地面睡觉，随着地面水分的蒸发，会带走身体内的热量而致感冒。尤其是当头面部迎着风向的时候，除感冒外，尚可引起关节炎、腹泻、面神经麻痹、头痛等。此外，地面露宿易受害虫叮咬，如被蚊子叮咬，可以传播疟疾、丝虫病、乙型脑炎等；蚂蚁、蜈蚣可引起过敏性皮炎；螨可以传播流行性出血热。有时害虫还可能钻入鼻孔或耳孔内。因此，夏季若要露宿应架起床铺，做好防害措施。
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1。 健身锻炼宜持之以恒（）
只有经常坚持健身锻炼，才能够保持良好的身体和精神面貌。但很多人往往是说起来容易，做�
