家庭养生宜与忌速查手册-第7部分

按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！



　　　　skbshge

16。　不宜经常开夜车（）　
日出而作，日落而息，是人类长期生活形成的习性，对人的生理活动的影响是不言而喻的，也不是一下子能改变得了的，违反了必然影响健康。有些人专开夜车，结果是白天萎靡不振。从生理上讲，夜间工作效率低于白天。但是，由于夜间环境安静，没有干扰能静心工作，因而使一些人误认为夜间工作效率高。如果安排得好，改变夜间工作习惯，白天工作既可以提高工作效率，又不影响健康。当然，如能保证次日有充足的睡眠，并保持这一生活规律，夜间的工作对身体影响也就不大。

　　　　对于一些必须经常上夜班的人说来，更要注意养生保健。一些人饿了就吃点方便面，下了夜班就蒙头而睡。长此以往，会使人过早地衰老。据测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12时至凌晨6时之间最为旺盛，故在临上夜班前可先喝上1杯牛奶，有护肤作用，能延缓皮肤衰老。下班前忌饮刺激兴奋之物，吸烟、饮茶和咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前吸支烟、喝杯茶或咖啡以去除疲劳，可下班后怎么也睡不着。长久下去，必然导致神经衰弱。龙眼肉、莲子、百合、大枣等都是安神佳品，临睡前吃1碗龙眼肉莲子粥、百合大枣粥或莲子大枣粥能促进睡眠。此外，要忌食肥腻食品，千万不要认为工作了一夜，下了夜班可饱饱地吃上一顿再睡。人体胃部不舒服时，也是难眠之时，故下夜班临睡前最好进食清淡可口的饭菜，少食油腻之品。

　　　　skbshge

17。　忌过度疲劳（）　
中医学认为，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。视、卧、坐、立、行是人体功能，劳累过度就会有所伤，对养生健身不利。因此，要讲究科学的“视、卧、坐、立、行”。长时间看报、看电视容易使眼睛疲劳，“目属肝”，“肝藏血”，容易导致肝血不足，会使人产生头晕、目眩、心悸、失眠等症状。长期卧床，新陈代谢功能降低，血管收缩，血液流动缓慢，气血运行不畅，供应机体细胞的营养物质和氧气减少，易造成精神萎靡不振，还会因为肺气不足而诱发肺炎和压疮等疾病。久坐不动，肌肉缺乏锻炼，容易使肌纤维萎缩，肌肉无力，食欲减退，体重减轻。人站立时，整个身体的重量全部由一对下肢骨承担，站立过久，就会造成脚麻，脚下无力，脚面水肿，还容易发生下肢静脉血液上行回流困难，引起小腿静脉曲张、腰腿部关节炎等症。长途步行，对于年迈体弱者说来，由于疲劳，容易发生脚筋扭伤、跌倒或发生其他意外事故，如心血管病突发等。劳累是养生之忌，适当调节可避免劳累。中老年脑力劳动者要忌久视和久坐。体力劳动者要切忌久行和久立。久卧则是人人都应避免的。即便是患病之人，如能下床，也应适当坐坐、走走，这有利于养病。

　　　　现代生活的快节奏，患疲劳症者日益增多，而且病症复杂，治疗也困难。慢性疲劳综合征的症状表现为低热、怕冷、淋巴结肿胀、咽喉肿痛、肌肉痛、关节痛等，以及体力下降、非常疲劳、头痛、神经错乱、记忆力丧失和视觉障碍等神经系统症状与睡眠障碍等。如果继续发展下去，不仅体力会下降，智力也会衰退，日常生活也将难以自理。因此，养生的一个方面也就在于防止过度疲劳。

　　　　skbshge

18。　忌躺着看书（）　
躺着看书由于眼肌调节上的障碍，久之会引起眼睛斜视或复视。

　　　　躺着看书易造成失眠。经常躺在床上看书，看书成了入睡的“条件”，不看书就睡不着。同时，大脑皮质会形成一个“兴奋灶”，容易产生“噩梦”。

　　　　躺着看书效果不好，尤其是看科技书。因为躺在床上，大脑皮质就逐渐进入抑制状态，分析记忆的能力最差，所以看书效果也就不会好。

　　　　skbshge

19。　忌久坐（）　
随着科技的进步，人们的工作和生活环境有了很大改善，坐着工作的人日益增多。但是，久坐，不注意活动，天长日久可引起以下一些疾病：

　　　　（1）心血管疾病：久坐，心脏工作量减少，可导致心肌收缩力减弱，心脏功能减退，血液循环变慢，从而引起心血管疾病，并为冠状动脉栓塞埋下病根。医学家们观察到这样一种现象，采取长久坐位方式工作的脑力劳动者，冠心病发病率平均为12％，长期从事体力劳动者为3％。

　　　　（2）痔疮：久坐，直肠肛管静脉回流受阻，易使血液淤积，静脉扩张，发生痔疮。

　　　　（3）静脉曲张：久坐，由于肌肉功能受到影响，肌肉松弛、萎弱。在地心引力作用下，腿、手和脚部大量充血，易患下肢静脉曲张症。

　　　　（4）疔肿：久坐，臀部血液循环不畅，加上皮肤不洁净，容易发生臀部疔肿。

　　　　（5）肌肉萎缩：久坐，由于血液流量减少，肌肉供氧量不足，会引起肌肉僵硬、酸痛，乃至萎缩。

　　　　（6）脊柱、肌肉劳损：久坐使全身重量都压在脊椎骨底端，压力承受面分布不均，会引起背部和腹部肌肉下垂，以至发生下背部疼痛，脊椎、肌肉因血液循环不畅而发生痉挛。

　　　　（7）肿瘤：以往人们只知道结肠癌与摄入脂肪过多，纤维素、维生素过少的食物有关。结肠癌与久坐、少运动有一定关系。坐办公室的人，如果平时不参加一定的运动，患结肠癌的危险性要比经常运动的人多得多。因久坐，胃肠蠕动迟缓，易产生便秘。粪便在肠内停留时间延长，增加了有害物质与肠黏膜接触的时间。另外，伏案久坐者的免疫力减退，易受癌细胞的侵袭。因此，科学家们指出，为防止和减少结肠癌的发生，不仅要改变日常饮食习惯，合理调配营养，而且要坚持参加工间活动，平时可视个人的体力情况参加一些适当的体育锻炼。

　　　　人若长时间坐而不动，无异于坐以待毙。要防止因久坐而造成的各种疾病，就要想方设法多参加体育活动，以增强心肌及四肢肌力，加强血液循环，增加免疫细胞的数量。

　　　　坐弹簧沙发整个肌肉组织都受到某种不正常的张力和紧压，时间久了，会造成“骨胶原”增生。骨胶原是连接肌肉组织的支撑纤维，它可保持肌肉的弹性。但是过量的骨胶原会紧压神经、血管和淋巴管，使肌肉出现酸胀和疼痛，功能减弱，甚至发生萎缩。另外，在居室里除沙发外，可以再设置些硬座椅，在沙发上坐1小时后，再改坐硬座椅。当然最好的办法是坐约1小时沙发后，站起来走动走动或做几节体操，活动一下身体。这对消除身体疲劳和防止腰酸背痛，会更有帮助。这一点，晚上坐在沙发上长时间看电视的中老年人更应该注意。

　　　　skbshge

20。　老年人忌久居室内（）　
不再工作的老年人绝大部分的时间是在家中度过的。而老年人往往又患有程度不等的慢性疾病，如冠心病、高血压病、慢性呼吸道疾病、骨质疏松、神经衰弱等。久居室内，居室中的不良环境会促使老年性疾病的发生和发展。

　　　　居室中的污染有时较室外严重。人体本身是室内污染的重要来源。人活着就在不断地向外呼出二氧化碳，排放出多种微生物和气味，人肺可排出25种有害气体。老年人在家中担负着较多的家务劳动，如烹饪是许多老年人家务劳动中的重要内容。烹饪时会产生许多污染物，如二氧化碳、一氧化碳、二氧化硫、未完全燃烧的烃类及油烟等。这些有害气体都会刺激呼吸道，造成氧气供给不足，影响正常血液循环，诱发冠心病、气管炎等疾病。长期在居室环境中活动，就会吸入更多的有毒、有害气体。

　　　　老年人久居室内，由于很少接受阳光照射，有可能患维生素D缺乏症。据报道，美国医学研究人员通过对65岁以上老年人研究发现，那些久居室内很少在户外活动的老年人，普遍表现出维生素D缺乏的症状，主要表现为身体虚弱、严重的骨质疏松等。对那些不出门、经常坐在窗前晒太阳的老年人也会发生维生素D缺乏。这是由于窗户玻璃过滤掉了大部分紫外线。而这些紫外线是皮肤和皮下组织生成维生素D所必不可少的。

　　　　因此，建议老年人不要久居室内，要多参与室外活动。多晒太阳，多到有花草树木及河边等地方活动，因为这些地方有新鲜充足的氧气及负氧离子，对加快老年人新陈代谢有着极其重要的作用。

　　　　skbshge

21。　忌用废纸当手纸（）　
有些字纸含有颜料，铅印字纸含有铅、油墨，即便是铅笔写过的字纸或无字的纸，也会受到多种有害微生物的污染。科学研究证实，印刷纸张中含有一种化学结构和滴滴涕相似的多氯联苯，它不仅化学性质十分稳定，而且毒性很大。人的皮肤含有脂肪和水分，尤其是肛门及其周围组织的皮肤较为湿润，能吸附和吸收废纸中的各种脂溶性颜料、多氯联苯、铅和水溶性的油墨及病菌等。经常用废纸揩大便，不但对皮肤有刺激腐蚀作用，易引起局部黏膜溃疡、出血、瘙痒等症，而且长久下去，还会使某些组织和器官发生中毒，甚至有诱发肿瘤的可能。

　　　　skbshge

22。　大便时不宜看书报（）　
排便动作是由神经低级中枢和高级中枢共同参与的活动。排便时看书报，排便意识就会受到抑制，失去了直肠对粪便压力刺激的敏感性，致使粪便在结肠内存留过久，水分吸收过多，从而引起便秘。同时，蹲位时间过久，还会造成盆腔淤血和痔静脉曲张而形成痔疮。厕所空气污浊、缺氧，时间过长易感头晕、疲劳，因此大便时不宜看书报。

　　　　skbshge

23。　耳屎切忌挖除（）　
挖耳屎易损伤外耳道，引起外耳道炎；刺激鼓膜，引起鼓膜穿孔，易发生中耳炎。耳屎可以黏附灰尘，防止虫害侵入，若挖除耳屎，清洁、防御的作用就丧失了。因此，耳屎切忌挖除。

　　　　skbshge

24。　切莫用手指挖鼻孔（）　
手指沾染病菌的机会较多，指甲是细菌的良好隐蔽所，特别是容易引起发炎、化脓的细菌随手指挖鼻孔的机会进入鼻窦，引起鼻窦炎，严重时可引起头痛、眼眶痛，甚至还可能导致记忆力减退、嗅觉失灵。另外，常挖鼻孔，挖破鼻黏膜可酿成疖肿，还可使部分鼻毛脱落，降低对空气的过滤作用，使粉尘、病菌更容易进入咽喉、气管乃至肺泡，从而引起上呼吸道或肺内感染等严重疾病。

　　　　skbshge

25。　鼻孔毛忌剪拔（）　
鼻孔处皮上组织较少，皮肤与鼻软骨紧紧相贴，剪拔鼻毛容易发生感染，出现红、肿、热、痛及畏寒、发热，形成鼻前庭疖肿等。再者，该处是人体的危险“三角区”，淋巴、血管丰富，感染后易于扩散引起蜂窝织炎。倘若细菌随血液流入海绵窦静脉直达颅脑内，会引起化脓性脑膜炎、脑脓肿等危及生命的疾病。

　　　　skbshge

26。　打喷嚏不宜捂嘴捏鼻（）　
打喷嚏是受凉感冒，上呼吸道黏膜受到刺激而引起的一种防御性反应。在打喷嚏时捂嘴、捏鼻子或尽量使声音小些，都是有害的。

　　　　因为人的咽部与中耳鼓室之间有一个管道，叫“咽鼓管”，借此维持中耳与外界压力平衡。上呼吸道发生感染时，打喷嚏若捏鼻捂嘴，会使咽部压力增高，细菌容易由咽鼓管驱向中耳鼓室，从而引起化脓性中耳炎。因此，打喷嚏时不宜捂嘴、捏鼻子。为预防传染他人，应在打喷嚏时用手帕轻轻遮挡口、鼻为宜。

　　　　skbshge

27。　唾液忌随便唾弃（）　
唾液是一种消化液，绝大部分是水，另含黏蛋白和淀粉酶等。唾液可以湿润口腔，软化食物，便于吞咽；淀粉酶可以促使淀粉分解为麦芽糖，增强消化；唾液还可以消除口腔内的食物残渣和异物，保持口腔清洁。此外，唾液还含有溶菌酶，有杀菌作用。唾液还可中和胃酸，抑制胃酸过多。黏蛋白可保护胃黏膜，增加胃黏膜抗腐蚀作用。因此，切莫随便吐唾液。

　　　　skbshge

28。　切忌强忍大便（）　
强忍大便会使便意消失，可能过很久才会有便意。这样，粪便在肠中的停留时间过长，水分被吸收，变得又干又硬，再大量饮水，也不能使粪便变软变稀。同时，粪便长时间压迫肠壁静脉，使肛门周围静脉中的血液不易回流到心脏，肛门直肠附近静脉丛淤血，就易形成痔疮。已有痔疮者，则会更加严重。粪便过硬，大便时就要用力，这样会增加腹腔内的压力，原有脱肛者症状将更严重，有高血压病的患者，会使血压升高，甚至导致脑部微血管破裂出血，发生脑卒中昏迷。总之，强忍大便有极大的危害。

　　　　skbshge

29。　有尿切忌憋着（）　
膀胱中蓄存的尿液超过了膀胱生理性容量，仍有意强忍而不排泄，时间久了，主管排尿的括约肌就会变得松弛，膀胱壁的弹性减弱，排尿功能就会减退，于是会出现排尿次数增多、排尿时间延长，甚至排尿失约等现象。另外，由于膀胱排尿功能降低，经常有剩余尿液潴留，可导致肾积水，所以有尿切勿憋着。

　　　　skbshge

1。　宜提倡饮食养生（）　
俗话说“民以食为天”。自神农氏尝百草的滋味、水泉的甘苦，开拓了我国远古人找寻和认识药物与食物长期实践光辉的食养一页。

　　　　中医学认为，脾胃是人体的后天之本，故倡导养生特别是食养至迟也须从青、中年开始，经过饮食调理以保养脾胃实为养生延年之大法。如味甘淡薄也足以滋养五脏，故劝人尽量少吃生冷、燥热、重滑、厚腻饮食，庶不致损伤脾胃。如能长期做到顾护中气（脾胃生发的功能）而恰当地食养，则多可祛病长寿。

　　　　节制饮食的要点关键在于“简、少、俭、谨、忌”五字。饮食品种宜恰当合理，进食量不宜过饱，每餐所进肉食不宜品类繁多，要十分注意良好的饮食习惯和讲究卫生，宜做到先饥而食，食不过饱，未饱先止；先渴而饮，饮不过多，并慎戒夜饮等。此外，过多偏食、杂食也不相宜。

　　　　食疗在却病治疾方面有利于长期使用。此尤其对老年人，因多有五脏衰弱，气血耗损，加之脾胃运化功能